天天在家办公久坐，肚子越来越大腰越来越粗，感觉每天吃的也不多，早上就两片吐司，中午晚上一般正常饭菜或者一顿面条一顿饭菜，米饭量也不多一小碗。刚开始跳帕梅拉，跳的肚子累死了也不知道要跳多久能有效果。

168间歇性断食加空腹有氧加郑多燕瑜伽球加晚餐去碳水。非常有效

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luvethee 发表于 2023-05-25 17:59

谢谢，YouTube 搜郑多燕视频嘛

饿。只此一法。

不让它们胖起来～～

一顿面条有多少面条？四十岁以后，要减重减脂，大多数人需要大幅度减少食物的摄入，运动的作用相比热量控制小多了。

感觉吃的不少。

试试早上只吃一片吐司加点蔬菜蛋白质，晚上不吃主食。

其实楼主就是吃太多了 尤其主食吃太多， 试试尽量少吃主食， 而且只能吃糙米。多吃蔬菜和优质蛋白

先买个升降桌，能站着开会， 顺便扭扭腰，抬抬腿。➕16:8 断食和合理运动。多练oblique。我以前以为不会下去。现在看来是可以练下去的。

一顿面条有多少面条？四十岁以后，要减重减脂，大多数人需要大幅度减少食物的摄入，运动的作用相比热量控制小多了。

aiyamayayongle 发表于 2023-05-25 18:11

吃的少会饿哎，米饭我真的吃的不多，每天会吃两种水果加一些果脯类零食。感觉就是年纪大了久坐不运动代谢慢，我一天走路不超过50步估计，周末也很少出门。

感觉吃的不少。

试试早上只吃一片吐司加点蔬菜蛋白质，晚上不吃主食。

seapvg 发表于 2023-05-25 18:13

晚上睡得晚，不吃主食会饿的

其实楼主就是吃太多了 尤其主食吃太多， 试试尽量少吃主食， 而且只能吃糙米。多吃蔬菜和优质蛋白

lovejames 发表于 2023-05-25 18:15

我觉得我米饭量真不多，大概五六个寿司那么大的饭团？

晚上不吃主食

先买个升降桌，能站着开会， 顺便扭扭腰，抬抬腿。➕16:8 断食和合理运动。多练oblique。我以前以为不会下去。现在看来是可以练下去的。

meidong20 发表于 2023-05-25 18:22

168查了下，感觉做不到，下班后做饭一般七点才能吃上饭

168查了下，感觉做不到，下班后做饭一般七点才能吃上饭

公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:49

就是吃饭太晚又吃太多， 如果不改变饮食是不可能减肥的。 晚上能熬到几点睡？12点？ 如果12点睡觉就要6点吃完晚饭， 不然就只能吃基本无油的蔬菜和一点肉，睡前必须是饿的状态。所以你是吃太多了。

而且你还不运动不走路。至少要饭后快步走半小时吧。

试试呼啦圈，跳绳。

主食要少吃，16+8可以，晚餐要是吃晚了，只能早上晚点吃了。

主要是少吃，之前我还以为多运动，后来发现还是吃的太多了，要节食，一个月就有效果。

吃的少会饿哎，米饭我真的吃的不多，每天会吃两种水果加一些果脯类零食。感觉就是年纪大了久坐不运动代谢慢，我一天走路不超过50步估计，周末也很少出门。

公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:47

你先把两种水果➕果脯减到一种，看看有用不

早餐不要吃碳水和糖了，改成英式早餐会好很多

我觉得我米饭量真不多，大概五六个寿司那么大的饭团？

公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:49

这么多米饭，不想胖的话一天吃一顿就好了，如果你要减肥，最好隔天吃一次或者三天吃一次，别的时候吃红薯玉米之类的慢碳代替