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分享一下如何在没有中药的情况下调节睡眠

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22-08-05 11:27操作
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分享一下如何在没有中药的情况下调节睡眠


经历了15天彻夜不眠的折磨,昨天晚上我终于睡了个好觉,醒来以后觉得自己像个人了。过去这两星期简直是一场噩梦,夜晚焦虑难熬彻夜难眠甚至担心自己会发疯,白天头痛欲裂眼睛酸痛行尸走肉。我翻了很多xhs笔记,发现很多推荐都是中药调节,我在美国买不到,于是尝试了很多美国当地的保健品和药品,我想向大家分享一下自己的使用心得。不过有些东西对我没用,不代表这个不管用,每个人体质都不同,希望大家如果在没有中药的情况下,能找到自己合适的选择。


1. melatonin。这个在我照片里没有,因为我发现长期吃已经不管用了。


2. Sleep 3. 这个要慎重,里面含10 mg melatonin,剂量太大,一般只建议5mg以下,这个sleep 3还含有L theanine,这个有单独卖的,我是病急乱投医才吃这个,但是对我无效。


3. Zzzquil和Equate sleep aid。这两个含有同样Diphenhydramine HCl 50mg,zzzquil似乎比另一个效果更好,这个曾经对我偶尔失眠很管用,但是在我重度失眠的过去这15天里,很不幸,只管用了三四天,然后就不管用了,以后我又被迫开始尝试新的。一般失眠患者吃这个应该就很管用了。


4. 我看到谷氨酸Gamma Oryzanol和B1管用,还听说Valetian root管用,这三个吃了一星期,对我这种重度焦虑睡眠的人没有任何效果。


5. 花王蒸汽眼罩,很放松很舒服,但对我似乎不助眠。


6. 接下来说对我管用的,Goli Ashwagandha gummies两个,加上Calm 的镁冲剂,加上处方药Trazodone两个。处方药我是在网上跟医生视频后开的,视频见医生当时就可以见。这个Goli吃了以后让我很放松,然后我才意识到我之前常吃一个在Costco 买的Youtheory Ashwagandha, 那个有效成分含量是Goli的3.33倍,难怪之前睡眠不错,但后来吃完了懒得买,所以我的照片里没有,感兴趣的姐妹可以去Costco看看。这套组合管用,但管用的前提是配合第八条的心理调节。


7.CBD sleep gummy and CBD sparkling water。病急乱投医的我还试过这两个,对我毫无效果。

8.我试了很多网上的心理调节方法,什么冥想法森田疗法各种快速入睡方法,大部分对我无效,后来才找到对自己合适的。对我合适的方法是这样的,我因为睡不着,急的直哭,我老公把我搂在怀里,对我说,”不要急着入睡,越急越难入睡,你要这样想:你在床上闭着眼睛躺一夜,不管是否入睡你都在休息,这个晚上你没有在工作你没有在带娃,你在舒服的躺着,如果姿势不舒服就换姿势让你舒服。你在休息,你要让自己躺着舒服,越来越舒服。即使睡不着也没关系,我会照顾孩子的。” 我发现我试图入睡的睡姿非常的全身紧绷,不舒服,然后按照他说了,换姿势直到自己身体舒服了,然后想着睡不着也没关系,我在休息了,我没有在工作或带娃,我很舒服,然后不知道怎么的大脑的这根弦就放松了,然后就一下子睡到天明了。


说了这么多,这些只是我的个人体验,不一定对大家都适用。入睡困难太难受了,我想分享这些给大家,希望大家都能每晚做个好梦。


Edit: 有人问如何视频找医生开药,我加到这里。登录你的医疗保险网站,里面有一个选项叫virtual visit,或者差不多的名字,点进去一步步来,会让你去一个网站找在线的医生。我的保险是blue cross blue shield,选择virtual visit后让我点进去Doctor on demand的网站,注册,测试摄像头耳麦,然后连线在线的医生跟我视频,跟我聊的是一个nurse practitioner,很友善,聊天后她给我选了离我家最近的药方开了trazodone让我去取,很方便。这个virtual visit对我是免费的,没有copay,最终费用是$3.12的药钱。好处是不用appointment 不用等而且不用开车去,因为我失眠太严重实在不想开车了,所以选这个。



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22-08-05 12:02操作
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要不试试运动?特别是同时晒太阳补充vd的运动。我每次跑步之后晚上就特困。


crazyeater 发表于 2022-08-05 11:44

我试了,白天走了一万七千步,晒太阳,晚上照样大脑crystal clear,闭眼睛熬了八小时睡不着。

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22-08-05 12:02操作
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你试了运动吗?


ywu130 发表于 2022-08-05 11:45

试了,对我不管用。

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22-08-05 12:04操作
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回复 8楼梦里寻他的帖子

是一个含magnesium镁的冲剂,Amazon Walmart target都有,在我照片里后排左二,你一搜calm就出来了。

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22-08-05 12:05操作
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这是孩子小,心里装着事,精神紧绷造成的吧。


Mimi4 发表于 2022-08-05 11:48

是的,然后一次失眠以后急着把睡眠补回来,越着急越睡不着,几次失眠后不知道如何入睡了,好像总有根弦绷着。

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22-08-05 12:06操作
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回复 10楼castleonsands的帖子

我以后试着上午锻炼,谢谢你的分享。

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22-08-05 12:06操作
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我最近工作需要,在外面露天一整天,完全暴晒那种. 为了不中暑喝很多很多水. 不知道是晒太阳还是喝水的作用,最近身体变舒服了睡眠也好了.
tarafloat 发表于 2022-08-05 12:05

很有可能是晒太阳,我以后多晒一点。

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22-08-05 12:13操作
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我吃10mg melotoni有点用。

视频找医生咋弄?


huaren_2018 发表于 2022-08-05 12:09

你登录你的医疗保险网站,里面有一个选项叫virtual visit,或者差不多的名字,点进去一步步来,会让你去一个网站找在线的医生。我的保险是blue cross blue shield,选择virtual visit后让我点进去Doctor on demand的网站,注册,测试摄像头耳麦,然后连线在线的医生跟我视频,跟我聊的是一个nurse practitioner,很友善,她给我选了离我家最近的药方开了trazodone让我去取,很方便。这个virtual visit对我是免费的,没有copay,最终费用是$3.12的药钱。

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22-08-05 12:17操作
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我生完老二时候也有过几天一晚上无法入睡,大概只有4点到六点可以睡一会,尝试冥想入睡好了很多。


luhua00 发表于 2022-08-05 11:40

请问你是用的哪种冥想?我试的都不管用,能不能推荐给我,谢谢!

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22-08-05 12:32操作
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回复 25楼magou2748的帖子

谢谢,我去看看!

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22-08-05 13:37操作
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樓主

你再試一個方法吧 這是我用來調時差能快入睡且 一覺到天明

過敏藥有pm成分的 或是止痛藥有pm成分的 都行


renren2 发表于 2022-08-05 12:44

我主帖中zzzquil and Equate sleep aid就是你说的过敏药的pm成分,和吃Benadryl是一个道理,我已经试了。

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22-08-05 13:37操作
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Racing thoughts那种我也有过一回,就是脑袋里事情很多,可能有点焦虑。我当时试了Gaba Calm mind ( source naturals) 还有grape seed extract。我觉得有用。


ahbear 发表于 2022-08-05 13:02

感谢推荐!

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22-08-05 13:55操作
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mm 有两个简单的办法你可以试试看有没有用

1. 让人摸你额头,竖着摸就让你闭眼那种。

2. 抚摸后背


另外,mm有没有知道哪种补充剂对于老人夜醒有帮助?


April4 发表于 2022-08-05 13:47

不知道哪种补充剂治夜醒,我这个失眠有遗传因素,我妈妈就是入睡困难加早醒,我们一直在找方法。

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22-08-06 00:50操作
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我太理解你了 我几年前也经历了一次,中间甚至还引发了一次anxiety attack, 就是睡不着 连着三四个月每个晚上也就三四个小时昏昏沉沉,其他时候只能闭着眼睛胡思乱想。我眼睛都哭肿了白天浑浑噩噩的,怎么就不会睡觉了呢 自杀也是想到过的 你图里那些药我基本上都用过,我还试了针灸… 在我身上也没有作用 后来我和我的家庭医生聊,想让他给我开大剂量的安眠药。他觉得我还小,不应该上用药。他跟我说,睡不着就睡不着吧,你别害怕它。睡不着也不会怎么样的。我哭着说啊 网上说会得癌啊,他说那要很久很久很多年睡不着才会啊,很多人都会睡不着的,眯着眼睛也是休息 就是这句 睡不着就睡不着吧 是我这次睡眠战斗的转折点,我经常默念着这句话躺下,慢慢的开始能睡久一点了,再后来也能连续睡眠了 偶尔有的夜晚睡的很浅很多梦,我都能接受,觉得能睡就是福气。最终我就这么走出了这个阴影,现在基本可以每晚睡到七个小时了 楼主你真的别怕,别怕它 越想越会不睡 记住睡不着就睡不着吧 睡不着的人太多了,没事的
BqbqRosie 发表于 2022-08-05 23:52

谢谢你,你才是真的经历过这些的人,感谢你的分享。

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22-08-06 00:51操作
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回复 42楼elli123的帖子

谢谢,我不是早更,但我也得像你多锻炼了。

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22-08-06 00:51操作
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睡不着是心肾不交

教你一个没啥副作用的方法

半斤姜+15g西洋参或者红参+麦芽糖

煮一大锅可以喝好几天

再也不用吃褪黑素了




abby_surf 发表于 2022-08-05 19:38

谢谢,我刚才买了两盒西洋参一盒麦芽糖,准备试试。

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22-08-06 00:52操作
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回复 49楼ahbear的帖子

我也觉得耳塞有用。

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22-08-06 00:52操作
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我在带娃期间也是睡眠很轻,持续了很久,后来在网上买的阿胶炖来吃,现在没那么容易醒了。不过不知道对于入睡困难有没有帮助。这边的干货行网上也卖这些中药材,你可以搜搜看。还有就是其他姐妹提到的运动,可以加大运动量试试,多多少少都会有帮助的。


snapplepeach 发表于 2022-08-05 19:52

感谢,请问你在哪里买的阿胶?

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22-08-06 00:52操作
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回复 51楼的帖子

我去试试。

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22-08-06 00:52操作
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我之前看小红书上说,(如果没记错的话)睡不着的人是肺火旺,容易醒的人是肝火旺。肺火旺可以试试藕粉,去肺火。你可以查查。我家孩子夏天爱流鼻血,我给她喝藕粉,蛮有效的,降肺火。藕粉亚米上有卖的


lighting24 发表于 2022-08-06 00:25

明天我就去买,谢谢!

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