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1 #
19-10-21 10:47
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分享一下 2年。126磅到106磅。佛系的没节食,没运动健康的瘦下来的经验。196楼更新照片对比
严谨的讲是从2017到现在2年半。体重2016年8月医院体检是120磅,10.5.2019 record 106lb.下110磅已经7 8个月。最近又瘦了点因为做国际长途连着48小时没怎么吃饭。
身高大概167?然后后面没在美国体检。record 在国内。2009-2017 体重一直在120-126之间徘徊.

首先声明
1.楼主虽然167,骨架比正常人小很多.全家骨架都小.106lb这个看起来一点儿不过瘦。同样大骨架妹子比我沉10磅视觉效果差不多。
2. 由于小骨架120磅的时候看起来有135lb非常胖,肉脸,双下巴,虎背熊腰大象腿。整个人puff 起来的感觉。
3 2009到2017我尝试过市面上所有减肥方法。哥本哈根,运动,私人教练,举铁,不吃碳水,keto,全部失败。吃过左旋肉碱,喝过碧生源的茶,还好我一直智商在线没有去吃任何非法减肥药。我不是一个意志力很坚定可以天天跑步的人。而且我一跑步就很容易出红疹很痒非常奇怪。
哥本哈根吃第五天开始恶心头晕,第五天就少了3磅。
keto让我2016大概半年从123到了109。然后当时心情不好因为吃的不好,然后半年反弹126。运动私教同样道理,吃的不好心情不好,运动比如跑步机举铁椭圆机,反正不能让我特别愉快。加速我反弹到126。

4 我比较有自信以后体重再也不会上110了。我本身不是那种肉松的体质,减了这么多也没有松垮或者纹路出现。减肥以后抽血的指标比胖的时候好很多,我128磅的时候血脂胆固醇尿酸都有点高,精神状态也比128磅的时候好很多。

5. 减肥对我真的不容易,我从09到17现在体重上上下下至少五六次,实验了十几种方法,每次都很痛苦很心塞,你们那些说年轻少吃几顿就瘦了的事情在我身上从来没有发生过,如果我瘦的那么容易也不会花了快十年才瘦到理想体重,少吃几顿几个礼拜会瘦,但是无法保持体重.也就是体重秤上面的数字少了一点儿.过几天就弹回去了
2 #
19-10-21 10:47
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首先说一下我是怎么胖的,并且为啥一直胖。

总结来讲就是一句话,年龄比较小的时候,不懂得找方法把生活的压力和不顺用正常的方式排解, 比如如果你生活不顺利可以在网上吵架来排解不快, for example 版本上ID各种调刺吵架抬杠.我发个减肥帖也能有扛可抬,比如说我35岁以后一定是个大胖子,生了孩子肯定腰腹都是赘肉,[em114]
我小就胃口好,但是不爱吃零食的人,任何零食是吃一口就放到过期, 吃饭也很清淡,我在国内一直有阿姨做饭,因为胃口好我妈怕我胖一直让阿姨每天做比较清淡少油蛋白质高的菜.
我当时年龄比较小, 来美国以后, 什么事情都得自己处理, 错误的把吃作缓解压力的方式, 俗称emotional eating. 大到考试,面试,小到长豆豆,考驾照,一有stress和空余时间就吃东西,而且来了美国很奇怪的是吃的都是我以前从来一口吃不进去的东西.比如花生酱,cream cheese+bagel dounut. 一晚上边看书能啃掉两个贝狗一盒奶油奶酪. 当时食量也大吃多一点儿也没感觉. 09年初的时候大概只有90斤,然后半年窜到128lb.
128磅在我这个小骨架上真的是圆滚滚的,突然发现衣服都不能穿了,第一反应不是需要减肥,从小到大所有人都在嫌弃我瘦,所以胖了以后第一反应是终于不会有人说我瘦了.我之前腿因为太细了一直觉得自己腿很难看,后来胖了腿粗了,并起来没有缝了我还挺高兴。
意识到自己胖是暑假回家再次见我爸妈,他们被吓呆了.姥姥说喜喜咋去美国一年变成美国人身材了.

意识到自己的胖,还是被爸妈逼迫的我开始减肥,从2010-2014用尽了无数方法,每次都是减了大概三四磅就反弹了,大概120-122lb之间,对正常骨架的mm是正常体重,对我还是全身肉滚滚的,非常不好看.这里插个图.加个魅力 从心理上我从小没有受到过因为胖产生阴影, 在美国这个宽容的环境大家也不觉得你胖.我内心里面当时真的不人为这是个事.唯一减肥的目标是让我爸爸不骂我. 大概126磅的样子。基本上虎背熊腰圆滚滚。
该内容需要200魅力值以上才能阅览



真正让我开始减肥是2014有一次回国从HK进去,飞机上面冷穿了好几件cardigan,海关让我把衣服打开,看有没有怀孕,我当时觉得受到了非常大的伤害. 当时在香港机场洗手间,我第一次发现自己好胖.
然后2014-2016就陷入了我要减肥,饿压力大,emotional eating然后继续吃,继续胖的死循环.不过很神奇的是我高也就是128lb从来没有超过130
中间尝试了运动,atkins, 游泳,节食,过午不食,keto,no carb各种摧残,每次都在吃掉一桶冰激凌/peanut butter/cream cheese结束. 体重一直在120左右

2016年尝试了low carb diet, 坚持半年从最开始127磅减到110磅左右,吃西兰花,鸡胸肉,很少的淀粉和水果,严格的饮食,当时没有emotional eating,没怎么运动,当时瘦了以后特别高兴,穿啥都好看,买了一大堆好看的裙子。
结果到了冬天因为太冷每天没有坚持控制饮食,再加上那段时间比较抑郁,又开始进入了emotional eating的状态 胖回125左右。才高兴了不过半年。
到了2017年有一天,我开车路过中国超市,在中国餐厅买了一盒夫妻肺片,这已经是我至少半年没有去中国超市买东西吃中餐了,然后我在家里配夫妻肺片吃了一碗米饭。吃的特别慢感觉特别香,我突然意识到为啥要跟自己过不去呢。
3 #
19-10-21 10:48
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接着写。我吃了夫妻肺片以后仔细思考了一下,我在前面七八年减肥期间,每天就是沙拉,鸡胸肉,西兰花,沙拉的dressing基本上超市低脂的那种所有柜台的我全吃过一遍,鸡胸肉能想到的做法我也吃过一圈,我一点点都不喜欢吃沙拉鸡胸肉西兰花,然后我在emotional eating的时候我其实也不知道为什么我会喜欢吃bagel donut 花生酱这些腻的要死的东西。我每天吃的东西根本不能让我开心,我还在拼命吃因为他"健康",这不是傻么?
从2017年开始我就决定给自己一个break,想吃啥就吃啥,不要因为他能减肥就吃,因为吃了难吃的东西总会想吃更高脂肪的东西把内心找补回来,我之前在吃沙拉的一段时间,大概一周吃了一瓶花生酱。然后又guilty 又吃沙拉,这样让自己心情不好的死循环会越吃越胖。
我这个时候已经意识到自己有emotional eating的问题,在youtube上看了各种资料和therapy还有解决办法,我意识到我emotional eating主要原因就是因为自己不能正确的handle stress,比如减肥减不下去,作业写不完,报告做不完,明天要presentation之类的,用逃避拖延的方式把吃东西当借口。意识到自己问题我后来就很少会再买任何我binge eating的东西,从2017年我就很少出现emotional eating的情况。
2017年以后我彻底放弃了我要减肥减到多少斤的概念,唯一做的事情是和自己的身体和食欲和解,不是因为食欲和焦虑来控制我吃的东西。

具体做法如下。


我详细的列了一个我身体发出的信号会带来的焦虑, 包括饿了,渴了的时候都会想大吃一顿,吃咸了的时候会想吃甜的和凉的的东西找补,冷的时候也想吃东西,喝甜的,心情烦躁或者郁闷的时候也会想大吃一顿,姨妈前期和中期也会因为缺少元素和痛经的恐惧而大吃特吃。这些身体信号大多数都不是我身体真正需要食物产生的信号,自己了解到自己的食物需求,就不会暴饮暴食。
具体化解方法。
1. 控制自己不要让自己太饿,如果太饿吃一点小零食再吃饭,如果很饿的时候不要去逛超市,很饿的时候要做最简单省时的饭而且要定量。
2. 我从2017年开始每天6杯温水,上午3杯,下午3杯,一杯500ml。我早上喝一杯红茶,然后下午全部是没有咖啡因花草茶。让身体不会因为渴了而出现饿了的信号。有妹妹私信问我喝啥茶叶,我一直循环喝的是这几种。都比较好喝不影响睡眠,不加糖,泡一杯热水没有味道就扔了,我这个人怕麻烦不喜欢喝散装花茶,茶包对我来说最方便。中国超市的茶叶我觉得很难喝都不新鲜。可能不喜欢吃酸或者胃有问题的不建议喝。我之前是一天能最多2杯水的人,现在一天6杯皮肤好很多而且循环很快。如果你们能买到啥当归红枣枸杞之类自己泡水也是很好的。



3. 姨妈前做好保暖工作,我每次前肚子前面和后面三天贴暖宝宝。非常有助于缓解痛经和姨妈期间大吃特吃。
4. 冬天冷的时候会引发食欲,方法如 2 和3 很多时候食欲大增是因为天气干冷引起的。
5. 由于压力和工作产生的想大吃一顿的想法,用其他方法解决,比如逛街,比如练琴,比如收拾屋子。
6. 吃的过咸和过甜的时候,大脑会释放信号想让你接着吃,但是如果接着吃就会吃很撑,会很难受,有这个意识了以后就不会接着吃了。

我从2017年开始大概1年都没称过体重,给自己解除了,我需要减肥减到多少斤的焦虑,吃饭上面我遵循上面的原则,除了姨妈期间不能吃凉的以外,没有什么碳水是减肥大忌之类的顾虑,唯一做的就是我吃的所有东西,都是我喜欢吃的,材料新鲜的,吃了会让我开心,吃到量程度是不会吃撑了让我焦虑后悔难过。慢慢感知自己的食量我觉得是一个比较循序渐进的事情,通常吃撑的前5分钟嘴还在咀嚼,脑子还没感觉饱但是胃已经饱了,要抓好时机随时停止。

最开始我会去外面吃,比如晚饭吃panera喝一个汤,然后吃一个小面包,吃到我觉得有点撑就停止,然后看自己吃了多少感觉到饱了,然后再慢慢熟悉自己的食量,吃到一个让自己不会太撑的程度,剩下的饭要么打包要么扔掉。
关于做饭,吃多少做多少, 比如西红柿炒鸡蛋如果我一个人吃我就炒2个蛋,不要炒4 个蛋想着下次吃,这样很容易多做而吃撑。
2017年我体重大概从127磅左右掉到了118磅。大概年底的时候我称了一下体重。然后大概又有半年没有称体重。到2018年的时候我就只有115磅了。
4 #
19-10-21 10:48
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我的另外一些具体做法,关于减重,个人做法对我十分有效。请低血糖胃病患者不要尝试。2条关于吃饭 2条关于上厕所。
1. 早饭不是necessarily的。大家从小被中国家长教育的一定要吃好早饭,一定早饭要吃很多,不吃早饭会得胆囊炎啥啥的,但是我从小就被强迫的吃早饭,有时候刚起来胃还没完全消化昨晚上的饭,就开始吃下一顿,我小时候吃早饭因为这个原因会反胃。后来看了intermittent fasting方面的书,我没有严格执行intermittent fasting要空腹16小时,但是我通常是早上起来,喝水,上厕所,然后等胃里面东西都空了,有一点饿了的感觉我再吃东西,这个时候吃饭的满足感很强,比不饿的时候更能感觉到食物的美味。一般很简单吃一点坚果,水果oatmeal 等等,这个时候如果是workday大概十点左右,其实已经接近16小时空腹了。我这个practice从2017年就开始坚持,一切以你身体舒服为最大要求,如果一起来就感到饿当然可以吃东西,但是没有必要每天吃那种很多肉和炒蛋的早饭。
2. 任何时候不要因为吃饭而吃饭。这个也是中国家长教出来的,如果一餐不是特别饿我就会吃的非常light,喝个鸡汤之类。
3. 坚持每天都要排便。我之前是2 3天一次,给自己养成习惯早上空腹喝水,就形成习惯每天排便,可以多吃高fiber的东西,我没有吃过任何的fiber补充剂。
4. 我的马桶圈bidet有rectal flush 功能。如果遇到便秘的情况会很好用。


Summary
我妈从我发胖开始就一直跟我说,你xx岁就会很妈妈一样很瘦很美了,然后今年这个愿望终于彻底实现了可惜过了快10年。从这个经历,我这辈子都不会再允许自己情绪控制食欲然后毁坏我身体了,另外比较庆幸智商一直在线没有被忽悠去吃减肥药或者啥针灸减肥等等伤害身体的行为,也没有因为减肥抑郁影响到生活什么的。前面整个减肥的过程都十分痛苦我自己也觉得当时自己真是十分的蠢,但是真正减下来的2年里面是没有节食没有剧烈运动,没有做任何我身体不适应不舒服的事情,唯一改变的就是自己的想法和用正确的意志控制自己。前面说了我家里面没有肥胖的人,我现在也理解我为啥没有肥胖基因,因为按照身体需求的schedule 吃正确的,我喜欢的,有营养的身体需要的饭,按照正常的量我就会变回正常体重。之前的20多磅完全是由于身体和食物不compatible造成的。
写了这么大一堆希望能对大家有点帮助。196楼有前后对比身材图片。那天看看真的觉得当时怎么会允许自己痴肥成那个样子。
5 #
19-10-21 10:49
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先奔再写,请。
6 #
19-10-21 11:10
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Kankan 楼主继续
7 #
19-10-21 11:11
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啊, 怎么可能
8 #
19-10-21 11:43
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年龄?
9 #
19-10-21 11:45
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167 cm 106 lb? 真心太瘦了,LZ上图吧。[em56]
10 #
19-10-21 12:26
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年龄?
pipi888 发表于 10/21/2019 11:43:30 AM

还有几年30
11 #
19-10-21 12:32
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先奔再写,请。
Dr.Evil 发表于 10/21/2019 10:49:00 AM

我在时尚版奔了好几次了。
12 #
19-10-21 12:36
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我刚来美国也是瞬间胖了nn磅,回国找同学玩同学都说怎么这么胖了[em125],后来饮食正常体重也就下去了
13 #
19-10-21 12:38
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我相信楼主的话,尤其是看她的年龄。体重确实跟骨架大小关系很大。我166,也是骨架偏小,现在117-120磅,自我感觉胖。以前108-112磅,感觉正好。我也要减肥,但我年纪大了,不容易减了,需要锻炼。

---发自Huaren 官方 iOS APP

14 #
19-10-21 12:40
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我相信楼主的话,尤其是看她的年龄。体重确实跟骨架大小关系很大。我166,也是骨架偏小,现在117-120磅,自我感觉胖。以前108-112磅,感觉正好。我也要减肥,但我年纪大了,不容易减了,需要锻炼。

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nodoubt1981 发表于 10/21/2019 12:38:09 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2464471&postid=81675081#81675081][/url]

那是骨架大显胖还是骨架小显胖?
15 #
19-10-21 12:40
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好及时的帖子!最近一定要减肥了。见过楼主奔,身材超好大美女
16 #
19-10-21 12:42
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请问啥办法减,我是个非常爱吃的人, 虽然在坚持游泳, 但是吃上一没有控制住, 就嗖嗖的长回来。
17 #
19-10-21 12:42
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那是骨架大显胖还是骨架小显胖?

sosososo 发表于 10/21/2019 12:40:02 PM



视觉上骨架大藏肉,显壮。

骨架小胖起来会显得肉duaiduai的

骨架小容易瘦下来,而且瘦不露骨是jp好身材啊
18 #
19-10-21 12:43
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那是骨架大显胖还是骨架小显胖?

sosososo 发表于 10/21/2019 12:40:02 PM

当然骨架小显胖。同样体重骨架小的人肉的体积比骨架大的人肉的体积多啊
19 #
19-10-21 12:45
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那是骨架大显胖还是骨架小显胖?

sosososo 发表于 10/21/2019 12:40:02 PM

明明是骨架大显胖啊,骨架小藏肉着呢!
20 #
19-10-21 12:47
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妹子好年轻,30以后光靠节食是非常难了,20几岁也谈不上什么肉松,35+再说吧 我自己是小骨架,感觉很藏肉,我身高172,以前一直维持116磅上下,不需要运动也不怎么节食。一般人都觉得我骨瘦如柴,其实身上挺多肉的,穿上衣服完全看不出来。现在体重涨了不少,别人还是觉得我挺苗条的,其实已经算微胖了。。。

还有几年30
喜喜 发表于 10/21/2019 12:26:48 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2464471&postid=81674970#81674970][/url]

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.05
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