“悲秋”刚走,“伤春”又来?! 憋大招帮你战胜春季负面情绪
题记:就在我定稿这篇文章的时候,我的一个朋友,刚刚在医院脱离了生命危险。她是那样明媚的一个人,这么久了,身边的一群朋友居然都不知道,她有抑郁症,并且已经严重到这种程度。几年了,她始终没有看心理医生,家人也没有协助她看医生。



如果你感冒发高烧到40度,会在家硬撑着,羞于对任何人讲吗?如果你的朋友高烧到40度,你会安慰他说,“这一切都是因为你想的太多,你坚强一点就好了”吗?我们恐怕早就打急救电话叫救护车了。然而当我们的心灵感冒了,高烧到无法呼吸,却仍然硬撑着,被周遭鼓励要坚强,甚至,阻止我们就医和用药。

这个世界上的顶尖人物都有自己的心理医生,心理医生就和普通医生一样,是来帮助我们解决问题和提高生活质量的。如果你知道你的朋友有情绪问题,一定要给予他们正面的关怀,不要有任何偏见,了解他所表现出来的负面状态是病态,同时,也不要被他们看上去阳光的笑容所蒙蔽,很多时候,他们自己已经失去了自救和求救的行动力,真的非常需要我们帮助。

我们已经携手走过了那么多严寒,请你不要离开我,独自冰封在春天里。

很多被负面情绪困扰的朋友在冬季经常会被安慰,春天来了,一切就都会好起来的。对于“季节性情绪失调”的小伙伴来说,春天确实让他们不药而愈了。然而另一群小伙伴的感受则完全不是这样,春光,也是可以杀人的。

跟我们的认知不一样,春季才是全年的自杀高峰期,比冬季高出20%—60%。科学对此有几种不同的假说和解释,比如花粉过敏和社会活动增多造成的障碍挫败等等,但目前我们还不能完全确认这一心理问题和社会现象的形成原因,无论如何,古人所云“伤春悲秋”诚不欺我。所以在春天负面情绪会加重的小伙伴们千万不要更加沮丧,你所面临的问题是一个普遍性的问题,甚至说,你在春天应该更加细心呵护自己的情绪。

具体该如何呵护我们脆弱的心灵呢?这里有几个十分有效的大招推荐给大家,来防治春季负面情绪对我们健康和生活的侵蚀。

一,充足睡眠

充足的高质量睡眠能有效缓解抑郁情绪。

春季开始,日长夜短,人类活动会变得越来越活跃。然而大家不难发现,我们的精神状态在春季并不总是“盎然”的,正所谓春困秋乏夏打盹~所以有抑郁困扰的朋友们,不妨在春季理直气壮的小睡点懒觉,无需因为疲倦滋生更多内疚感。正如关机重启能解决99%的IT故障,当我们心灵死机了,睡一个好觉也可以解决大部分问题。如果还不行,那就睡两个。

年轻人尤其容易轻视睡眠问题,经常贪玩透支睡眠时间,等到“积劳成疾”才悔不当初。春季是一个阳气生发的季节,切忌昼夜颠倒,应该早睡早起。大家可以在睡前通过冥想、足浴、小酌、播放舒缓音乐等办法帮助提高睡眠质量。如果这些方法都已经无效,睡眠问题严重到影响生活质量,应尽快寻求专业医生的帮助,不要滥用酒精和药物。

另外,防止“不想睡”的同时也要对抗“睡不醒”。尤其是抑郁症患者,“睡不醒”可能是病情加重的一个表现,如果发现自己怎么睡也睡不饱,那可能就不是春困的问题了。

二,阳光运动

阳光下运动,是快乐的小马达。

阳光照射能帮助我们促进兴奋激素(如血清素)的合成,正所谓万物生长靠太阳,我们身体里的快乐因子也喜欢吃阳光。春日里的阳光不像夏天那般凶残,站在和煦春光里吹吹杨柳风,最是温暖人心。

运动对健康的多种好处更是无需赘言,运动能产生让人快乐的内啡肽,同时也加快新陈代谢。尤其是生活在现代社会的宅男宅女,往往保持日均行走一万步的运动量都是奢侈。因此,如果经常感到精神劳累和萎靡,出门享受春季户外运动,会比窝在家里网游更能有效提升心情指数。

踏青、放风筝、登山、骑行都是游赏春天的好选择。约上三五好友在阳光下挥洒着汗水,幸福指数会嘭嘭嘭的爆表。

三,时令食物

三月不节食,全年无伤悲。

食物对我们的情绪有着重要影响,大脑需要充足的碳水化合物来维持运转。很多人尤其是女性在春天会安排一个极端的节食计划,为了接下来的燃情夏日能穿上最性感的比基尼,然而过度节食很快造成情绪低落,转身又吃了大量甜食和肉食。暴饮暴食带来了更多的负罪感和内疚感,富含抗生素和激素的肉类尤其是鸡肉也会加重我们的抑郁情绪,如此反复形成恶性循环。

自我接纳是对抗负面情绪的重要一环,我们的身材本来就是多种多样的,环肥燕瘦,各有千秋。有节制的享受多样化的食物带给我们的健康和幸福感,才是最明智的选择。

不时不食是我们中国人的智慧。春天里丰富的时令蔬菜水果有着鲜艳诱人的颜色和高纤低卡的营养,正可以帮助振奋我们的心情,解除春困。如春韭、菠菜、竹笋、香椿等含有大量纤维和矿物质,即使减肥也能放心大胆的吃。还有颜值爆表的菠萝和草莓居然是很友好的低卡食物,不妨经常给自己来一杯燕麦水果酸奶杯,绝对营养又美味。看到这里,坐在后排的肉食朋友们,也不要脸色那么难看,你不妨多吃些海鱼。

四,社会支持

你永远不是一个人在战斗。

我相信很多人看了这些提升情绪的办法后会想,臣妾做不到啊~如果我能做到,那我哪里还有什么负面情绪~

亲爱的,我们了解那种连喝口水都要挣扎着爬起来的感受,也知道抑郁到一定程度的时候,连别人的鼓励和安慰听起来都显得那么讽刺。但是请你相信,社会支持包括情感交流和专业帮助,会让你一切都好起来的。

有时候人们对于自己的消极一面,羞于表达,在人前总是装作很阳光的样子。但其实每个人都会有负面情绪,当我们有负面情绪的时候,跟朋友倾诉或问家人要一个安慰都是人之常情。事实上,偶尔展示出脆弱的一面,还可以加深我们跟周围人的关系,这是负面情绪带给我们的益处之一。

当负面情绪累积到一定程度长时间不能调节,日常的社会关系也无法支持我们的时候,一定要寻求专业的心理医生或者心理咨询师帮助。现代心理学已经发展的非常出色了,请务必相信,专业人士有很多办法来帮助我们解决问题,减轻痛苦,与你一起从焦虑症、抑郁症里走出来。

春天才刚刚开始,放缓心情看一看这多情的春彩,听一听清脆的鸟叫。很多事情,我们慢慢绸缪,无需焦虑。一年之计在于春,过好每一个春天,我们会拥有更多的美好生活!

-转自全球华人心理倾诉网站https://www.xinliqingsu.com/