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  • 头像 didiguo2 | 操作
    58
    2019-09-05 10:42:00 1 楼
  • 更新,我想给大家说说怎么找心理咨询师,也许能帮到大家。自己的一些小经验,大家欢迎讨论。大家评论的时候,就甭引用了,要不太长了,爬楼有点喘。

    我的咨询师也是behavioral,其他方式还有psychoanalytical,还有冥想式,和hypnosis。我们总结的经验是,如果焦虑和心理状态和童年有关,psychoanalytical好用,如果只是因为遗传或者身体里的化学物质失衡,那就是behavioral。如果焦虑和童年经历,或者之后的经历有关,psychoanalytical 一般开始很好用,因为这个过程中能让你顿悟,发泄,更好的看清自己。但是这个方法的局限就是,你认识自己了,感觉好了,你不知道自己怎么做之后,这个时候behavioral就非常好用,因为它教你方法,而不是光分析自己。最重要的是先选个学派,然后找到最适合你,你最容易信任的人咨询,就跟谈恋爱一样,这个fit很管用


    咨询师除了学派,还分两大类,social worker和psychologist。学术上psychologist拿着phd的学位,肯定做过research,可能发过paper,但是social worker只需要master degree就行了。social worker如果有经验,是非常好的,但是我的经验是,social worker 的degree相对好拿,所以这个市场鱼龙混杂。我在找咨询师的时候,就发现social worker 有的写得特别好,电话一聊发现表达特别一般,或者感觉有red flag,当然psychologist也有这样的。我个人觉得找咨询师不能从yelp上或者google review上看,因为那上面好多是假的,而且好多old school的psychologist不会用网上的系统,好多时候你都不知道他,就直接错过了。

    所以我觉得分两步,一步是问问周围的人, 有没有推荐,这个推荐有时候靠谱,有时候不靠谱,因为fit不fit真是自己说了算,所以真得尝试一下才能知道。如果没有推荐,就从你的保险里面,按照地理位置,找咨询师,然后filter出来你想尝试的学派,然后挨个打电话,问这么几个问题,1. 是不是还接新病人 2. 治不治疗你关注的问题 3. 他怎么治,什么学派,治疗了几年, 一般多久能有效果。不要找年轻的psychologist,我初筛的时候是12-15年咨询经验以上的 (当然还要遵循自己的感觉)。不能找年龄跟你差距太大的,差20-30多年还好,差了40-50年,有可能聊起来不怎么顺利。不能找中间经历有断层的,比如他做了一段咨询师,完了他开公司去了,这种网上评价都高,但是一般business搞的好的和咨询能力没关系。如果是有一些特殊能力的,比如hypnosis学派,一定得有证书,一定得经常用这个方法,所以你要问他用这个方法的频率。如果他就一年用几次,那就拜拜。如果是meditation学派的,他从什么时候开始正式meditation的,用在客户上几年了,如果就几年,要谨慎。咱们不是有句古话么(我还忘记怎么说了),意思就是自己才刚学就来教别人。咱们找咨询师是找专业有经验的,所以这方面要谨慎。打电话以后,你基本上是留言,留下你的电话,等着打回来。如果这个咨询师一周以上都没打回来,之后突然打回来了说有空的位置了,也不要选这样的。我跟我的咨询师聊过这个问题,这是咨询师最基本的职业素养。如果是留言后一周之内打回来,可以考虑。一般的话每个咨询师都是在一天结束以后听录音。那些一两天(business day)就打回来的咨询师,都是好样的。

    最后说一说我的咨询师。我第一次是找了大概30个,挨个打电话最后大概是个十个回我的,最后敲定见4个。第一个是老头,和他咨询我很不舒服,感觉他在逼我。这是个很基本但是很多人迷惑的问题,我到底应该说多深, 我到底应该怎么感觉,面对咨询师的时候。如果他让你不舒服了,那就是red flag,就得拜拜。因为咨询师的工作就是让你舒服了,舒服以后再看自己。第二个咨询师大概做了十年,有自己的网页,写的特别好,跟他说话我仿佛找到了知己,去了三次每次回来都激动的不行。 他做meditation那块,到了第四次,终于做了一个meditation跟我,结果发现,他的方法就是让我放松,闭着眼睛,然后跟我说我应该怎么想,怎么做,把他的思维注射给我。后来我问他做meditation多久了,他说三年。我给他写了一封短暂的感谢信,然后拜拜。我不想找一个push我,告诉我怎么做的人。这样的人很多,朋友,家人,很多都在起这个角色。心理咨询师自己找自己的过程,要找一个完全能理解,支持自己的人。第三个是做psychoanalytical的,从小时候的经历入手,让我感觉很舒服,我跟着他大概三个月,每次哭一通,他帮着我分析小时候的经历怎么影响了我,让我逐渐意识到我为什么会有现在的行为。3个月以后,我发现我能看清的全看清了,那然后改怎么办的,他一直跟我强调,要有自我的意识,可是人脑很奇妙的,只要有一点pattern match,行为和思维就自动生成了。从意识到,到改变,不是坐在那看到自己为什么这么想以后,就能实现的。这个过程顶多是顿悟,从顿悟到行为,psychoanalytical 不是很有效。另外跟他熟悉了,他有的时候会对我我说的事前,有一些脸上的表情,让我不舒服。我是个很容易自责的人,去完他那里,回来还在自责,这个不是正确的方向吧。最后纠结了很久,还是跟他说了拜拜。最后这个咨询师,从一开始我们之间就是平等的。他总是能理解我,并且给我建议,我觉得我什么都可以跟他说。现在已经10个月了,我也已经快毕业了,我每次去基本都变成闲聊了,让我感觉多了个支持我的朋友。

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    也说说抑郁或者焦虑。自从妈妈前年癌胃癌去世以后,给我的打击很大。以前二十几岁那会人很敏感,情绪什么的自己感知的很清楚。这两年慢慢发现只是笼统的感觉有压力,伴随而来的是各种疼痛,胃疼疼的恶心,后背疼。光胃镜四年就照了三个,肠镜照了一个,各种b超就数不过来了,每次照完就感觉轻松很多,照来照去什么毛病都找不到。后来发展到对噪声特别敏感,出去觉得晕乎乎的,耳鸣,后来开始头疼。疼的厉害的时候,感觉头找裂开了。今年照了头的核磁,脖子的b超,也是什么事都没有。后来我都不好意思去见我的医生了。 这些疼痛都是慢慢开始的,大概跨度就是三年左右, 这三年一直感觉自己情绪挺稳定的,只不过感觉越来越容易着急。因为这个,再加上去年年底有两次突然喘不过来气,感觉很紧张,开始看心理医生。我的保险不错,copay都是15, 所以我第一步先联系了三十个心理医生,和他们都电话聊过以后,最后选定了四位看,每周看两位,三周以后确定了其中最适合我的心理医生,一直看到现在。在这个过程中,我终于意识到,当自己不知道自己情绪压力大才是真病了,因为长期处于紧绷,焦虑的状态下,自己其实已经不怎么感觉出来了, 所以当我逐渐给自己施压的时候,就出现panic attack了。说实话,很不好受。 心里病了,自己躲起来,也不愿意出来见朋友,其实心里是很敏感的, 只不过自己一直在压抑自己,不让自己感觉真正的痛苦,因为害怕承受不了。我的心理医生很好,在一个平等的互动中,他会给我很多中肯的建议, 每次咨询回来都感觉有一些对自己对看待事物的新的认识, 也再也没有过panic attack了。
    在这期间大概从今年年初起,我开始找新工作面试, 在准备面试的过程中各种疼痛更加加剧,到了无法忍受的地步。经历很各种身体检查之后,我开始真正的意识到每次疼痛都是跟面试有联系的,通常是面试准备的过程中,各种疼,再加上睡不着觉,每天状态很差。后来在心理咨询师的建议下,我开始每天track影响我身体状态的元素,比如喝水。白天喝水少了,晚上狂喝,夜里起夜,就睡不好。比如大号。一两天不大号,脸上开始爆豆,反流还有消化不良也开始了。比如早餐和ice tea。早上不吃早餐,或者在旁边买个带奶酪油多的三明治,胃就不舒服。 比如锻炼身体。锻炼以后,整个人都清爽了,不锻炼不拉伸,各种疼。最后我总结出来了,每天早上自己做个养胃的早餐,白天把水喝足了,每天定点儿大号, 下班以后去健身房或者游泳馆锻炼或者湿蒸, 晚上定点开始准备上床睡觉,这几项都做到了,我就能睡好了。睡好了以后白天有精神好了,也不会把更多精神放在疼痛上了,感觉自己透亮了,舒服很多。这个过程还是很困难的,自律和调整其实真是挺不容易的。我也是在各种不自觉的恶性循环中,终于。。自觉了。

    心理咨询再加上生活上的调整有几个月了,现在感觉自己心态和身体上都有明显的变化。最近几周我开始用headspace的冥想,睡觉前,早上进办公室,还有下午压力大的时候,冥想20分钟。冥想的时候,我才知道,原来自己的呼吸有多浅,尤其是压力大的时候,不自觉中自己的呼吸就变得更短更浅,之后就是头疼,焦虑,慌张等等。冥想以后,我开始学着有规律有节奏的呼吸,二十分钟以后,感觉很平静。最近几次头晕头疼,冥想以后感觉注意力都变得很sharp,头不晕了。前几天因为有个亲戚让我帮忙买东西之后因为钱的事,又感觉情绪要上来,正好在睡觉前,要照以前,那怎么能睡好呢。这次做了20分钟冥想呼吸,纠结的那种情绪就化解了,后来又做了二十分钟,就完全平静下来了。照我的心理咨询师说的,情绪上来,总得有个发泄的渠道,要不就发别人身上,要不就自己憋着等待爆发,要不就自己把情绪导出去。我试了什么压力球,zen garden效果对我都一般。现在真的特别管用的就是冥想和锻炼。尤其在锻炼的时候(我还请了私教,锻炼终于入门了),注意呼吸,感觉世界都亮了。经历了所有这些以后,我发现自己对自己的身体有了新的认识。当然常规检查是必不可少的,如果身体是健康的,这些疼痛有一部分原因是压力大造成的,一部分原因各种生活习惯,比如坐的时间太长,或者没睡好,再或者是喝水少了,或者吃的油腻或者吃的太多每次, 我想这就是传说中的亚健康吧。

    写出来和大家分享一下,欢迎大家说说也说说自己的故事, 希望每个人都能舒舒服服健健康康的过日子。 生活总是美好的, 健康快乐很重要!





  • 头像 bangobunny | 操作
    2
    2019-09-05 10:47:31 2 楼
  • 楼主这样很好自己救了自己 being mindful 真的很有帮助 吃什么做什么怎么安排时间都很微妙 我是intermittent fasting 然后我睡眠惯性特别严重 早晨起来情绪不好 得立刻喝咖啡的喝上了就好了
    然后也促进大号 喝水是肯定要喝够量 然后我中午空腹去热瑜伽 因为之前吃东西的话身体状态会不好 之后也就不太饿了 能坚持到下午四点左右再想吃东西 我最近追小欢喜追的开始吃夜宵 立刻觉得身体素质和运动水准下降了 立刻给自己拉回来
    推荐楼主做做瑜伽 我是怀孕的时候开始的 浑身酸痛头痛之类的 上一堂课立刻好了

  • 头像 June_Fish | 操作
    3
    2019-09-05 10:55:49 3 楼
  • 感谢楼主分享。
    也说说我自己,最近一段时间就是心情不好,浑身不舒服,也是全身检查都一一排除,不是身体上的。我老公那天跟我说,是不是应该从心理上去查查。其实他不说之前我自己也意识到,我的忧郁症已进到了不是我自己可以走出来的地步了,尤其是经期前两天。有时候跟谁都不想说话,还好我可以经常wfh,不然不知该怎么办了。下个星期去见两个心理医生,希望会好一点。

  • 头像 119ppp | 操作
    17
    2019-09-05 10:55:55 4 楼
  • 哇!你真厉害!意志超强!
    我压力太大紧张的时候会不想和人说话,害怕聊天工具,害怕电话。有时候看到邮箱里有新邮件就会心跳加快,电话索性静音,因为哪怕听到别人的铃声都会心惊肉跳。所以看到你联系三十个心理医生,还找工作,想想这期间要发的邮件要打的电话,我真是佩服得五体投地。我自己后来是放弃了,状态好的时候好好工作好好和人交往,状态太差就直接病假了,不看邮件不接电话也不和人接触,缓过来了再说。

  • 头像 didiguo2 | 操作
    1
    2019-09-05 11:11:36 5 楼
  • 回复 3楼June_Fish的帖子

    加油mm!慢慢都会好起来的!找个最适合自己的心理医生,慢慢就发现变化了。我还常常用本子记一记每次的感悟,因为好多时候都是好了伤疤忘了疼呵呵。我老公是teenager的时候就是季节性抑郁,后来长期用药,后来我们在一起以后,爱情真的是很有魔力,他稳定了很多,最近我通过我的咨询师给他筛选出来一名特别好的咨询师,他每次咨询回来,感觉像变了一个人一样,精神特别好。 他说他的咨询师特别supportive,有耐心,也不push。咨询师的力量也是无穷的!

  • 头像 贝贝龙 | 操作
    1
    2019-09-05 11:11:39 6 楼
  • 楼主很棒! 自我分析很重要。

  • 头像 didiguo2 | 操作
    3
    2019-09-05 11:17:08 7 楼
  • 回复 4楼119ppp的帖子

    我超能理解!我那会也是这种感觉。感觉都是被逼的,如果每天我都过得特别舒服,我就不想尝试各种措施了。而且我之前在学校经历的咨询师都不太满意,我想我要是不治,那就以后得更难受。现在我都这么痛苦,以后那我肯定更忍不了。而且每次我想放弃的时候,就想想那会我妈妈的求生欲, 想想我妈妈,我就想怎么都得让自己恢复过来,我妈最希望我健康的活着!治疗以后,迈出的每一步都是艰辛的,就跟刚开始锻炼一样。坚持就是胜利!

  • 头像 lifeofpai | 操作
    2
    2019-09-05 11:28:56 8 楼
  • 请问楼主都是用英文和咨询师聊的吗?有没有觉得有一些情绪是英文很难描述的?

  • 头像 sunny-sun | 操作
    1
    2019-09-05 11:30:48 9 楼
  • 我和楼主相似,因为亲人生病,我精神和身体就垮了,身体到处疼痛,做了无数检查,啥也没有,后来压力没有了,也睡好觉了,整个人压力没有那么大了,疼痛就好多了

  • 头像 北美翠花 | 操作
    0
    2019-09-05 11:38:31 10 楼
  • 回复1楼didiguo2的帖子
    大赞。可以分享你用的冥想音乐吗?我一直在找好的“guided meditation”,没有找到,🙏🙏

    ---发自Huaren 官方 iOS APP

  • 头像 laalaatou | 操作
    1
    2019-09-05 12:05:57 11 楼
  • 谢谢分享

  • 头像 ecnanif | 操作
    30
    2019-09-05 12:28:19 12 楼
  • 现在的职场对女人是个新世纪,女人几百万年以来一直在家照顾孩子,做家务采集果子,由此发展的一些特质,比如敏感善于照料喜欢和平相处,对于职场女人很不利,特别是女人抗压能力情绪稳定比较弱势,压力一大各种情绪波动荷尔蒙分裂,所以真的是要好好注意。 表面看起来职场女人个个能干,可是代价比男人高多了,特别有了孩子后。

  • 头像 大喜妞 | 操作
    0
    2019-09-05 12:38:44 13 楼
  • Blesssss

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  • 头像 finishstrong | 操作
    1
    2019-09-05 12:43:41 14 楼
  • 推荐一本书Emotional Agility

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  • 头像 InfernoAngel | 操作
    7
    2019-09-05 12:57:07 15 楼
  • 我也是有家人去世之后大概一个月后的某个晚上我梦到去世的亲人了。第二天我哭了一整天晚上开始有心率不齐的现象。之后一直持续了好几个月。最严重的时候我用手去拧个瓶子盖儿都要喘半天。我当时马上去看了医生,各种检查都做了查不出任何原因。最后医生只给了一句说是stress。之后我开始加强运动,坚持了一阵子就好了。心情真的太影响健康了,希望大家都能战胜心魔健健康康的。

  • 头像 bestcici | 操作
    1
    2019-09-05 12:58:22 16 楼
  • 希望楼主越来越好

  • 头像 爱吃木瓜 | 操作
    0
    2019-09-05 13:33:08 17 楼
  • 我倒没LZ这么严重,只是容易烧心,腰背痛。后来我发现只要情绪不好,有点压力,不管吃什么,甚至不吃都会烧心。我发现出门跑步爬山能缓解紧张和不开心,拉伸对腰背痛很有帮助,但运动过量却会加重。慢慢适应调整,烧心和疼痛基本就好了。不过现在睡眠不是很好,半夜醒来好久才能睡着。醒来后习惯想东想西,一想到什么麻烦事还没办就背上冒汗,心跳加快不能呼吸,等早上醒来在想又觉得不是什么大事,怎么半夜老是一惊一乍的呢。

  • 头像 didiguo2 | 操作
    2
    2019-09-05 14:01:18 18 楼
  • 回复 8楼lifeofpai的帖子

    其实这真的是一个练习英文的机会。我找的是老外,有的时候感觉中文描述那些感觉,对我来说太强烈了,我自己都有点不好意思呵呵。英文的话,我一般说不明白,就使劲换着法子说,直到咨询师听明白,他会rephraze我说的,用他的方法一说,我就学了个新的法子描述自己。我觉得这个过程真的增强了我对咨询师的信任感。

  • 头像 didiguo2 | 操作
    0
    2019-09-05 14:04:47 19 楼
  • 回复 10楼北美翠花的帖子

    谢谢mm。我用的手机app叫headspace,里面很多主题,我试了sleep, basic 还有anxiety和restless的主题,目前觉得restless很好用,其他的也不错。一般是10-20分钟的guided meditation,等练得次数多了,可以试试那种unguided session,我还没到那个程度 :) 这个app是前14天免费,后面每个月13,还是不太便宜,我曾经尝试过subscribe以后把一些课下下来,unsuscribe以后结果就不能用了。于是我就老老实实买了个annual subscribption, 60多。

  • 头像 didiguo2 | 操作
    1
    2019-09-05 14:10:06 20 楼
  • 回复 17楼爱吃木瓜的帖子

    是,我也是烧心加上下后背疼。烧心我后来就是每次少吃,少吃油的,慢慢就好了,要是我去buffet吃两次我整个人都不好了哈哈哈。拉伸真的很管用!半夜醒来睡不好真是很烦人,我这段时间尝试睡不着的时候呼吸练习,一般是先平扫身上的每个部位,然后把关注点放在呼吸上,然后跟着呼吸数数,慢慢就好了。

  • 头像 bepatient | 操作
    10
    2019-09-05 14:28:24 21 楼
  • 谢谢楼主分享,Meditation那段我有同感,我现在也在用headspace,慢慢的意识到我的thoughts不是我,我可以像蹲在马路边观看车流一样观看它们一个个出现又一个个消失,而当我把自己当成那个观察thoughts的awareness的时候,我好像感受到了clarity的全部涵义。

  • 头像 keaidexiaomajia | 操作
    0
    2019-09-05 14:45:46 22 楼
  • 楼主很厉害呢,祝福你。

    呼吸方法的调整可以具体展开说说吗?

  • 头像 华年 | 操作
    1
    2019-09-05 14:46:04 23 楼
  • 谢谢楼主分享。

  • 头像 didiguo2 | 操作
    0
    2019-09-05 15:51:27 24 楼
  • 回复 21楼bepatient的帖子

    哇!你练得好高深啊! 我还在呼吸和不断轻柔的tab自己的thoughts阶段呵呵呵。你练了多久哇达到这个状态

  • 头像 江西米粉 | 操作
    4
    2019-09-05 15:52:27 25 楼
  • 我心情郁闷的时候也会和你一样,看到新邮件或新信息也不敢点开看,不想接电话,不想和人说话。


    哇!你真厉害!意志超强!
    我压力太大紧张的时候会不想和人说话,害怕聊天工具,害怕电话。有时候看到邮箱里有新邮件就会心跳加快,电话索性静音,因为哪怕听到别人的铃声都会心惊肉跳。所以看到你联系三十个心理医生,还找工作,想想这期间要发的邮件要打的电话,我真是佩服得五体投地。我自己后来是放弃了,状态好的时候好好工作好好和人交往,状态太差就直接病假了,不看邮件不接电话也不和人接触,缓过来了再说。

    119ppp 发表于 9/5/2019 10:55:00 AM

  • 头像 didiguo2 | 操作
    1
    2019-09-05 16:02:52 26 楼
  • 回复 22楼keaidexiaomajia的帖子

    我觉得21楼的mm练得很高深,如果她愿意真的可以让她说一说!
    目前我还是初级阶段,主要就是闭上眼睛,先来几个深呼吸,然后保持呼吸的匀称,顺畅,开始注意力平扫全身,从头,到肩膀,到胳膊,上身,下身一直到脚,每一个位置,感觉它,是不是有沉重感,是不是没有放松,是不是被什么压着,或者压在什么地方,能不能一边扫一边放松身体的每块部分,然后扫着扫着就发现注意力就跑远了,跑远以后先要意识到注意力跑远了,然后轻轻的label这个注意力跑远点地方,比如是关于情绪的,还是身体感觉的, 还是人际关系,等等。label以后继续回到平扫,直到扫完全身。之后可以做的是呼吸数数,一虎一席就是从1到2, 这样数到十,再从1重新数。如果注意力跑远了,就继续轻轻的tap一下注意力,label它,回来继续数,这样一边数,就是一边在观察自己的呼吸,当你注意自己的呼吸的时候,你的呼吸就加深了,呼吸加深就会有calming effect。我目前就练到这个阶段呵呵。

  • 头像 didiguo2 | 操作
    0
    2019-09-05 16:03:52 27 楼
  • 回复 21楼bepatient的帖子

    mm,你能跟大家分享分享你怎么练到这个阶段的吗?还有一些你自己的体会?

  • 头像 keaidexiaomajia | 操作
    0
    2019-09-05 16:15:04 28 楼
  • 回复 22楼keaidexiaomajia的帖子

    我觉得21楼的mm练得很高深,如果她愿意真的可以让她说一说!
    目前我还是初级阶段,主要就是闭上眼睛,先来几个深呼吸,然后保持呼吸的匀称,顺畅,开始注意力平扫全身,从头,到肩膀,到胳膊,上身,下身一直到脚,每一个位置,感觉它,是不是有沉重感,是不是没有放松,是不是被什么压着,或者压在什么地方,能不能一边扫一边放松身体的每块部分,然后扫着扫着就发现注意力就跑远了,跑远以后先要意识到注意力跑远了,然后轻轻的label这个注意力跑远点地方,比如是关于情绪的,还是身体感觉的, 还是人际关系,等等。label以后继续回到平扫,直到扫完全身。之后可以做的是呼吸数数,一虎一席就是从1到2, 这样数到十,再从1重新数。如果注意力跑远了,就继续轻轻的tap一下注意力,label它,回来继续数,这样一边数,就是一边在观察自己的呼吸,当你注意自己的呼吸的时候,你的呼吸就加深了,呼吸加深就会有calming effect。我目前就练到这个阶段呵呵。
    didiguo2 发表于 9/5/2019 4:02:52 PM


    感谢MM的分享!

  • 头像 emigre | 操作
    0
    2019-09-05 16:20:36 29 楼

  • 谢谢分享,bless!

  • 头像 meshell | 操作
    0
    2019-09-05 16:22:49 30 楼
  • 谢谢楼主分享!

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