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  • 头像 bangobunny | 操作
    0
    2018-01-09 11:14:28 1 楼

  • 长期低血压 从小就不爱运动
    现在找了私教半年了吧 做HIIT和TRX 心率一上我就不敢动了 很不喜欢那个心跳加速的感觉
    跟教练明说了 但是他也没打算给我变一下PROGRAM 就是一直在鼓励我 说心脏也是肌肉 多锻炼会好一些
    我该怎么办呢 是PUSH自己一下呢 还是怎么舒服怎么来 我觉得作为我一个不爱动的人 去GYM动一下就很不错了


  • 头像 flyingplate | 操作
    0
    2018-01-09 11:42:05 2 楼
  • 换教练。天天hiit trx一看就没水平。

  • 头像 bangobunny | 操作
    0
    2018-01-09 12:34:17 3 楼
  • 换教练。天天hiit trx一看就没水平。
    flyingplate 发表于 1/9/2018 11:42:05 AM
    是吧 你觉得还有什么可练的? 也举铁的

    ---发自Huaren 官方 iOS APP

  • 头像 flyingplate | 操作
    0
    2018-01-09 13:39:18 4 楼
  • 我觉得Strength,Agility,conditioning都要有,cardio倒不是特别必需。

  • 头像 bangobunny | 操作
    0
    2018-01-09 13:49:00 5 楼
  • 我觉得Strength,Agility,conditioning都要有,cardio倒不是特别必需。
    flyingplate 发表于 1/9/2018 1:39:18 PM
    我也觉得不是必须的
    可能是我太重了 他真的很想让我BURN
    他坚持我需要CARDIO 哎呦好烦


  • 头像 summer_201330 | 操作
    0
    2018-01-09 14:19:53 6 楼
  • 心跳上去 到了80% 以上那种, 本身就不是一个好受的事情,慢慢习惯就好。 以前跑步还经常恶心。

  • 头像 bangobunny | 操作
    0
    2018-01-09 14:43:40 7 楼
  • 心跳上去 到了80% 以上那种, 本身就不是一个好受的事情,慢慢习惯就好。 以前跑步还经常恶心。
    summer_201330 发表于 1/9/2018 2:19:53 PM
    对的 就是想吐的感觉 这样会不会伤了身体

  • 头像 肥肥当 | 操作
    1
    2018-01-09 15:36:09 8 楼
  • 我咋感觉是你略微娇气了一点呢。锻炼嘛,就是就是虐啊。怎么可能和在沙发上躺着一样舒服的。

    教练说的确实没错啊。除非他每次都让你HIIT,CARDIO,不然确实是坚持下去慢慢会改善你的心脏机能的。锻炼的很大一部分目的不就是改善心脏功能,让自己更健康么。

  • 头像 flyingplate | 操作
    0
    2018-01-09 16:29:29 9 楼
  • 心跳上去 到了80% 以上那种, 本身就不是一个好受的事情,慢慢习惯就好。 以前跑步还经常恶心。
    summer_201330 发表于 1/9/2018 2:19:53 PM
    不好意思,所有pro trainer 都不会让你的心率在80%呆超过5秒。
    不是拼命才有进步和效果好呐?

  • 头像 clearcrystal88 | 操作
    0
    2018-01-09 19:46:19 10 楼
  • 回复 1楼bangobunny的帖子

    我的 情况和楼主一样,换了很多的私教,最后终于换到了一个很懂得,但是给了我两次指导以后就跳槽了。
    这种血压低,base 心跳又快的,我的是77, 心脏功能明显是很弱的。健身课什么的都不合适上。最好的办法就是踩椭圆机, 比如五分钟慢的,三分钟快的,让心律控制在130左右。刚开始这样,以后可以慢慢加强快的时间,比如五分钟慢的,五分钟快的。 心脏会渐渐加强的。

  • 头像 道特安 | 操作
    0
    2018-01-09 21:36:56 11 楼
  • 回复 1楼bangobunny的帖子

    我的 情况和楼主一样,换了很多的私教,最后终于换到了一个很懂得,但是给了我两次指导以后就跳槽了。
    这种血压低,base 心跳又快的,我的是77, 心脏功能明显是很弱的。健身课什么的都不合适上。最好的办法就是踩椭圆机, 比如五分钟慢的,三分钟快的,让心律控制在130左右。刚开始这样,以后可以慢慢加强快的时间,比如五分钟慢的,五分钟快的。 心脏会渐渐加强的。
    clearcrystal88 发表于 1/9/2018 7:46:19 PM
    low intensity cardio加强心肺功能很有效,可以带心跳计检测,保证心跳在180-年龄(rough formula not a golden rule)左右,练几个月静止心跳就能降下来,也可以承担强度更高的训练了。

  • 头像 CFer | 操作
    0
    2018-01-09 23:12:35 12 楼
  • 感觉楼主如果只是想减重的话就先从慢跑开始吧,不用每天hiit了

  • 头像 肥肥当 | 操作
    0
    2018-01-10 10:14:29 13 楼
  • 回复 1楼bangobunny的帖子

    我的 情况和楼主一样,换了很多的私教,最后终于换到了一个很懂得,但是给了我两次指导以后就跳槽了。
    这种血压低,base 心跳又快的,我的是77, 心脏功能明显是很弱的。健身课什么的都不合适上。最好的办法就是踩椭圆机, 比如五分钟慢的,三分钟快的,让心律控制在130左右。刚开始这样,以后可以慢慢加强快的时间,比如五分钟慢的,五分钟快的。 心脏会渐渐加强的。
    clearcrystal88 发表于 1/9/2018 7:46:19 PM

    77应该算蛮正常的值吧。

  • 头像 bangobunny | 操作
    0
    2018-01-11 10:14:07 14 楼
  • 回复 1楼bangobunny的帖子

    我的 情况和楼主一样,换了很多的私教,最后终于换到了一个很懂得,但是给了我两次指导以后就跳槽了。
    这种血压低,base 心跳又快的,我的是77, 心脏功能明显是很弱的。健身课什么的都不合适上。最好的办法就是踩椭圆机, 比如五分钟慢的,三分钟快的,让心律控制在130左右。刚开始这样,以后可以慢慢加强快的时间,比如五分钟慢的,五分钟快的。 心脏会渐渐加强的。
    clearcrystal88 发表于 1/9/2018 7:46:19 PM


    I see
    我觉得我是不是需要买一个HEART MONITOR戴上


  • 头像 bangobunny | 操作
    0
    2018-01-11 10:14:30 15 楼
  • low intensity cardio加强心肺功能很有效,可以带心跳计检测,保证心跳在180-年龄(rough formula not a golden rule)左右,练几个月静止心跳就能降下来,也可以承担强度更高的训练了。
    道特安 发表于 1/9/2018 9:36:56 PM
    谢谢指教!

  • 头像 肥肥当 | 操作
    0
    2018-01-11 10:22:50 16 楼


  • I see
    我觉得我是不是需要买一个HEART MONITOR戴上



    bangobunny 发表于 1/11/2018 10:14:07 AM
    还是蛮有用的。这样你至少知道是不是自己太娇气了还是真的心率有点太快,是应该PUSH自己还是减轻强度。
    这东西也不贵。我用FITBIT 2,打折100刀买的。还可以TRACK每天步数,蛮方便的。

  • 头像 bangobunny | 操作
    0
    2018-01-11 11:47:38 17 楼
  • 还是蛮有用的。这样你至少知道是不是自己太娇气了还是真的心率有点太快,是应该PUSH自己还是减轻强度。
    这东西也不贵。我用FITBIT 2,打折100刀买的。还可以TRACK每天步数,蛮方便的。


    肥肥当 发表于 1/11/2018 10:22:50 AM


    哭...我也是真的娇气....

  • 头像 贝贝龙 | 操作
    0
    2018-01-11 12:45:25 18 楼
  • 我和lz情况差不多。我没请私教。就是自己掌握,觉得心跳太快就稍稍降低强度,比如跑步就慢一点。然后适应了再加一点强度。慢慢的我锻炼半年多了,从跑800米就觉得快挂了,到现在可以跑4个mile。
    同推荐fitbit。

  • 头像 daydreaming | 操作
    0
    2018-01-11 14:43:10 19 楼
  • 我觉得hit不是适合每个人的。我也是心跳非常容易过速。我觉得可能和我血红蛋白偏低,轻微贫血 有关。我一做HIT,就觉得受不了了。买个hitbit还是有帮助的。

  • 头像 芳好年华 | 操作
    0
    2018-01-11 15:29:56 20 楼
  • 不知道楼主的血压有多低,我血压算不高一直是高压不到90,低压60上下,以前心跳都有80+。就是现在从坐姿起来,或者蹲下来起来都会两眼冒星或者发黑。我踩椭圆机一般都踩到心跳170上下,有时候精力好,也能handle180+。hiit我只能做比较mild,太剧烈的,我会有恶心心悸的感觉。现在我再去测心跳只有不到70,血压没啥改变,但有时候高压能到90+。我觉得有时候你要不断的push自己,找合适自己的。跑不快就慢跑,跑久一点。锻炼还是好的。

  • 头像 QQQ1000 | 操作
    0
    2018-01-11 23:00:00 21 楼
  • 终于找到了组织了,我就是血压低,心跳快,经常静止心跳都有90,100的,搞得看医生都看了几次,也好像没毛病。跑步对我来说真的很难,觉得心要爆炸了。现在锻炼全靠椭圆机,打算请私教去举铁

  • 头像 daydreaming | 操作
    0
    2018-01-11 23:26:07 22 楼
  • 不知道楼主的血压有多低,我血压算不高一直是高压不到90,低压60上下,以前心跳都有80+。就是现在从坐姿起来,或者蹲下来起来都会两眼冒星或者发黑。我踩椭圆机一般都踩到心跳170上下,有时候精力好,也能handle180+。hiit我只能做比较mild,太剧烈的,我会有恶心心悸的感觉。现在我再去测心跳只有不到70,血压没啥改变,但有时候高压能到90+。我觉得有时候你要不断的push自己,找合适自己的。跑不快就慢跑,跑久一点。锻炼还是好的。
    芳好年华 发表于 1/11/2018 3:29:56 PM
    MM,你练了多长时间,心跳下调的?我也跑了很长时间的慢跑,好像没有什么质的变化

  • 头像 芳好年华 | 操作
    0
    2018-01-12 07:46:35 23 楼
  • MM,你练了多长时间,心跳下调的?我也跑了很长时间的慢跑,好像没有什么质的变化

    daydreaming 发表于 1/11/2018 11:26:07 PM
    我觉得要一年多。不过我是隔天跑,有时候椭圆机35分钟,有时候慢跑2miles。精力不好我就跑慢点,好就快一点。有一阵跑一圈快跑,一圈慢跑。后来还是觉得不合适我。我现在主要是椭圆机,35分钟,level6,大约2.6miles。平均心跳170+。

  • 头像 bangobunny | 操作
    0
    2018-01-12 11:39:45 24 楼
  • 终于找到了组织了,我就是血压低,心跳快,经常静止心跳都有90,100的,搞得看医生都看了几次,也好像没毛病。跑步对我来说真的很难,觉得心要爆炸了。现在锻炼全靠椭圆机,打算请私教去举铁
    QQQ1000 发表于 1/11/2018 11:00:00 PM


    我单举铁也没问题 但是要REPETITION 心率还是要上来 你做好思想准备呀


  • 头像 bangobunny | 操作
    0
    2018-01-12 11:41:17 25 楼
  • 不知道楼主的血压有多低,我血压算不高一直是高压不到90,低压60上下,以前心跳都有80+。就是现在从坐姿起来,或者蹲下来起来都会两眼冒星或者发黑。我踩椭圆机一般都踩到心跳170上下,有时候精力好,也能handle180+。hiit我只能做比较mild,太剧烈的,我会有恶心心悸的感觉。现在我再去测心跳只有不到70,血压没啥改变,但有时候高压能到90+。我觉得有时候你要不断的push自己,找合适自己的。跑不快就慢跑,跑久一点。锻炼还是好的。
    芳好年华 发表于 1/11/2018 3:29:56 PM


    谢谢你的分享 你说的全都是我的情况 我低压有70 大夫说算是低的 看来我真是得自己多锻炼了

  • 头像 道特安 | 操作
    0
    2018-01-12 17:26:27 26 楼
  • 不知道楼主的血压有多低,我血压算不高一直是高压不到90,低压60上下,以前心跳都有80+。就是现在从坐姿起来,或者蹲下来起来都会两眼冒星或者发黑。我踩椭圆机一般都踩到心跳170上下,有时候精力好,也能handle180+。hiit我只能做比较mild,太剧烈的,我会有恶心心悸的感觉。现在我再去测心跳只有不到70,血压没啥改变,但有时候高压能到90+。我觉得有时候你要不断的push自己,找合适自己的。跑不快就慢跑,跑久一点。锻炼还是好的。
    芳好年华 发表于 1/11/2018 3:29:56 PM
    MM,你练了多长时间,心跳下调的?我也跑了很长时间的慢跑,好像没有什么质的变化

    daydreaming 发表于 1/11/2018 11:26:07 PM
    我也是从小心跳比较高,血压常年60/90(但我的医生说这个数字很好),断断续续跑了七,八年,第一年没训练多少就去跑了半马,平均心跳184,最后一段心跳198,现在想想其实有点危险。后来几年大部分都是慢跑,现在静止心跳终于可以保持在60以下,也明显能感觉心肺功能强了不少,不能跟高手比只是自己够用了:)。。

  • 头像 Trusty | 操作
    0
    2018-01-12 17:37:03 27 楼
  • 我也是从小心跳比较高,血压常年60/90(但我的医生说这个数字很好),断断续续跑了七,八年,第一年没训练多少就去跑了半马,平均心跳184,最后一段心跳198,现在想想其实有点危险。后来几年大部分都是慢跑,现在静止心跳终于可以保持在60以下,也明显能感觉心肺功能强了不少,不能跟高手比只是自己够用了:)。。
    道特安 发表于 1/12/2018 5:26:27 PM
    Zan! I have the same blood pressure, heart rate between 60-65 roughly. But I like HIIT, of course not everyday.

  • 头像 daydreaming | 操作
    0
    2018-01-12 19:02:23 28 楼
  • 我也是从小心跳比较高,血压常年60/90(但我的医生说这个数字很好),断断续续跑了七,八年,第一年没训练多少就去跑了半马,平均心跳184,最后一段心跳198,现在想想其实有点危险。后来几年大部分都是慢跑,现在静止心跳终于可以保持在60以下,也明显能感觉心肺功能强了不少,不能跟高手比只是自己够用了:)。。
    道特安 发表于 1/12/2018 5:26:27 PM
    谢谢分享。我上了几个月的hot yoga,温度一高,就心跳过速,坚持了几个月了,还是要死要活的。不知道还要不要坚持下去了。就和LZMM一样的感觉。

  • 头像 道特安 | 操作
    0
    2018-01-12 19:34:13 29 楼
  • 我也是从小心跳比较高,血压常年60/90(但我的医生说这个数字很好),断断续续跑了七,八年,第一年没训练多少就去跑了半马,平均心跳184,最后一段心跳198,现在想想其实有点危险。后来几年大部分都是慢跑,现在静止心跳终于可以保持在60以下,也明显能感觉心肺功能强了不少,不能跟高手比只是自己够用了:)。。
    道特安 发表于 1/12/2018 5:26:27 PM
    谢谢分享。我上了几个月的hot yoga,温度一高,就心跳过速,坚持了几个月了,还是要死要活的。不知道还要不要坚持下去了。就和LZMM一样的感觉。

    daydreaming 发表于 1/12/2018 7:02:23 PM
    如果你检测了心跳的确超过180,那还是不要push自己了比较危险,退一步先练aerobic fitness,跑步负担太大就快走,对于很多人来说hiking就是很好的运动基础训练。

  • 头像 daydreaming | 操作
    0
    2018-01-12 20:01:53 30 楼
  • 如果你检测了心跳的确超过180,那还是不要push自己了比较危险,退一步先练aerobic fitness,跑步负担太大就快走,对于很多人来说hiking就是很好的运动基础训练。
    道特安 发表于 1/12/2018 7:34:13 PM
    会到180以上。我会躺下休息,但一旦过了180,感觉在那个又热又湿的环境里,特别难把心跳降下来,就会很难熬。有种有力使不上的感觉。我其实锻炼也有三四年了,当然强度一般,就是一周有上瑜伽,跳Zumba这样,两到三次。上hot yoga,就是想push 自己,希望能提高心肺功能,感觉如果不push,很难有质的改变。但不知道要坚持多久。我耐力其实还可以。但不是很喜欢低强度的运动,比如hiking什么的。现在看来低强度长时间的运动可能是最有帮助提高心肺功能了

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