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  • 头像 稻香村 | 操作
    0
    2018-01-09 10:52:54 1 楼
  • 请问如果在家做一些塑身或减脂运动,是要穿运动鞋在硬地上做呢还是光脚在地毯上做?谢谢大家。


  • 头像 meeow | 操作
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    2018-01-09 11:23:34 2 楼
  • 穿新运动鞋,在地毯上做。保护足弓、膝盖第一。
    蹬踏跳跃动作比较多的话,买一块area rug垫着就不心疼了。

  • 头像 稻香村 | 操作
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    2018-01-09 11:30:27 3 楼
  • 穿新运动鞋,在地毯上做。保护足弓、膝盖第一。
    蹬踏跳跃动作比较多的话,买一块area rug垫着就不心疼了。
    meeow 发表于 1/9/2018 11:23:34 AM
    谢谢,穿新鞋在地毯上是个好主意。

  • 头像 karaage | 操作
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    2018-01-09 12:56:49 4 楼
  • 光脚其实更保护脚和膝盖,参见born to run的书

  • 头像 稻香村 | 操作
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    2018-01-09 13:24:46 5 楼
  • 光脚其实更保护脚和膝盖,参见born to run的书
    karaage 发表于 1/9/2018 12:56:49 PM
    啊?谢谢信息,要仔细研究一下。

  • 头像 肥肥当 | 操作
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    2018-01-09 15:39:30 6 楼
  • 光脚其实更保护脚和膝盖,参见born to run的书
    karaage 发表于 1/9/2018 12:56:49 PM
    这个也不一定。只是这本书的观点而已。至少我周围很多人看了这本书,也没见他们就开始光脚RUN啊。

    我家ZT有一段买了那种基本没啥SUPPORT的跑鞋去跑步。也是新鲜感吧。后来还是都换回来又cushion的正经跑鞋了。

    我自己的感觉,CARDIO跑跳运动如果穿CARDIO的鞋子,比不穿鞋还是感觉震动会更少,身体能够承受的强度更大一些的。所以我之前在家锻炼都穿跳操的鞋子跳操。穿跑步的鞋子跑步,举铁的鞋子举铁。还是有比较大不同的,尤其举铁的,很另外两种特别不一样。

  • 头像 稻香村 | 操作
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    2018-01-09 16:19:57 7 楼
  • 这个也不一定。只是这本书的观点而已。至少我周围很多人看了这本书,也没见他们就开始光脚RUN啊。

    我家ZT有一段买了那种基本没啥SUPPORT的跑鞋去跑步。也是新鲜感吧。后来还是都换回来又cushion的正经跑鞋了。

    我自己的感觉,CARDIO跑跳运动如果穿CARDIO的鞋子,比不穿鞋还是感觉震动会更少,身体能够承受的强度更大一些的。所以我之前在家锻炼都穿跳操的鞋子跳操。穿跑步的鞋子跑步,举铁的鞋子举铁。还是有比较大不同的,尤其举铁的,很另外两种特别不一样。

    肥肥当 发表于 1/9/2018 3:39:30 PM
    太专业了,谢谢!另外再问个问题,我以前练过pilate,所以不是零基础,而且也不胖,但是想减腰腹的肥肉,那么应该减脂训练还是塑形训练呢?

  • 头像 emmajwan | 操作
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    2018-01-09 17:05:30 8 楼
  • 看你做什么运动,我以前在家里跳insanity,绝对绝对不能光脚,既伤脚踝又伤膝盖,必须穿有cushion的运动鞋。

  • 头像 meeow | 操作
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    2018-01-09 20:11:36 9 楼
  • 塑形是指增肌?增肌过程中不可避免伴随少量增脂。

    你要是肚皮尚有赘肉,先有氧减脂,能隐约看到人鱼线马甲线什么的,再上无氧增肌塑形。


    太专业了,谢谢!另外再问个问题,我以前练过pilate,所以不是零基础,而且也不胖,但是想减腰腹的肥肉,那么应该减脂训练还是塑形训练呢?

    稻香村 发表于 1/9/2018 4:19:00 PM

  • 头像 贵鬼 | 操作
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    2018-01-09 23:02:02 10 楼
  • 光脚其实更保护脚和膝盖,参见born to run的书
    karaage 发表于 1/9/2018 12:56:49 PM
    这个也不一定。只是这本书的观点而已。至少我周围很多人看了这本书,也没见他们就开始光脚RUN啊。

    我家ZT有一段买了那种基本没啥SUPPORT的跑鞋去跑步。也是新鲜感吧。后来还是都换回来又cushion的正经跑鞋了。

    我自己的感觉,CARDIO跑跳运动如果穿CARDIO的鞋子,比不穿鞋还是感觉震动会更少,身体能够承受的强度更大一些的。所以我之前在家锻炼都穿跳操的鞋子跳操。穿跑步的鞋子跑步,举铁的鞋子举铁。还是有比较大不同的,尤其举铁的,很另外两种特别不一样。

    肥肥当 发表于 1/9/2018 3:39:30 PM
    舉鐵應該穿什麼鞋子?

    ---发自Huaren 官方 iOS APP

  • 头像 稻香村 | 操作
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    2018-01-10 08:18:43 11 楼
  • 看你做什么运动,我以前在家里跳insanity,绝对绝对不能光脚,既伤脚踝又伤膝盖,必须穿有cushion的运动鞋。
    emmajwan 发表于 1/9/2018 5:05:30 PM
    是的,前面一个MM建议穿新运动鞋,我觉得这是个好主意。

  • 头像 稻香村 | 操作
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    2018-01-10 08:21:54 12 楼
  • 塑形是指增肌?增肌过程中不可避免伴随少量增脂。

    你要是肚皮尚有赘肉,先有氧减脂,能隐约看到人鱼线马甲线什么的,再上无氧增肌塑形。


    meeow 发表于 1/9/2018 8:11:36 PM
    就是想先减掉muffin top,然后再增肌。

  • 头像 肥肥当 | 操作
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    2018-01-10 10:31:16 13 楼
  • 就是想先减掉muffin top,然后再增肌。

    稻香村 发表于 1/10/2018 8:21:54 AM

    其实不用可以专门先减脂,再增肌,完全可以同时来的。前期以减脂为主,同时也应该做增肌的练习。这样其实会事半功倍。肌肉的存在除了让体形更好看,也能够提高新陈代谢,加速减脂过程。

    年纪越大越发意识到肌肉多重要,增肌其实多难做到。

    不过二者都需要吃的比较clean and lean. 高蛋白,低脂肪,低carb。低,不是完全不吃哈。

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    2018-01-10 10:38:01 14 楼
  • 舉鐵應該穿什麼鞋子?

    ---发自Huaren 官方 iOS APP


    贵鬼 发表于 1/9/2018 11:02:02 PM
    我也是看之前有人推荐才知道,举铁应该穿不一样的鞋子的。我买的那位辣妹推荐的这个
    Reebok CrossFit Nano 5.0


    打折也就50刀。这种底比较硬,不FLEX,很平,站的比较稳。

    不过也是举重的重量比较高了,才会有比较大区别。譬如你如果举个5LB的哑铃啥的,差别就估计不是特大了。

  • 头像 稻香村 | 操作
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    2018-01-10 10:56:12 15 楼

  • 其实不用可以专门先减脂,再增肌,完全可以同时来的。前期以减脂为主,同时也应该做增肌的练习。这样其实会事半功倍。肌肉的存在除了让体形更好看,也能够提高新陈代谢,加速减脂过程。

    年纪越大越发意识到肌肉多重要,增肌其实多难做到。

    不过二者都需要吃的比较clean and lean. 高蛋白,低脂肪,低carb。低,不是完全不吃哈。

    肥肥当 发表于 1/10/2018 10:31:16 AM
    我可以做到晚饭不吃主食,但是早餐和中餐不行。另外跟着Keep做了下马甲线养成,20多分钟,不是太费劲,要想出效果,这少不少?

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    2018-01-10 13:16:16 16 楼
  • 我可以做到晚饭不吃主食,但是早餐和中餐不行。另外跟着Keep做了下马甲线养成,20多分钟,不是太费劲,要想出效果,这少不少?

    稻香村 发表于 1/10/2018 10:56:12 AM
    只做马甲线?那太不够了啊。

    减脂需要消耗比吸收少。每3000卡负差差不多等于1 LB吧。你如果1天负差300卡,10天能减一LB。

    增肌就需要锻炼刺激肌肉和提供足够的蛋白质摄入了。

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    2018-01-10 20:45:12 17 楼
  • 有道理!
    有氧之前做一会儿深蹲/平板/小哑铃之类的简单无氧增肌,再跑步。正好代谢掉乳酸,第二天起来不酸不痛。


    其实不用可以专门先减脂,再增肌,完全可以同时来的。前期以减脂为主,同时也应该做增肌的练习。这样其实会事半功倍。肌肉的存在除了让体形更好看,也能够提高新陈代谢,加速减脂过程。
    年纪越大越发意识到肌肉多重要,增肌其实多难做到。
    不过二者都需要吃的比较clean and lean. 高蛋白,低脂肪,低carb。低,不是完全不吃哈。

    肥肥当 发表于 1/10/2018 10:31:00 AM

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