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  • 头像 肥肥当 | 操作
    0
    2018-01-04 10:04:36 1 楼
  • 高龄(40+)带球三个月,开个贴track和激励自己保持健康好孕。目标: 在保证宝宝健康的前提下,尽量少增加自己的体脂。希望孕期增重在25LBS左右(基于我本来体重算比较健康的增重)。
    前三个月,饮食做的比较糟糕。孕反比较严重,吃了比较多的米和面,而且还是白米细面。还狂想吃中餐,完全不能接受沙拉。虽然晚上孕反重经常吐,但是前三个月还是超标了。应该增重在3LBS左右,已经5+ 了。

    前三个月的运动,很大程度上停止了。前面2个月还偶尔有spotting,一出现spotting立刻吓得动都不敢动了。2个月后感觉好些,时不时加一点走路。就在家里跑步机上,3到3.5的速度。4其实也可以,但是自我感觉太快了,很少达到4的速度。跑是完全不敢。年纪大了,不能take risk。

    新年开始,孕反慢慢在减轻中。

    第一步,改精细carb为粗粮为主。增加蛋白质摄入。
    早饭比较可控, 煮/煎鸡蛋一个,牛油果小半个,水果数块,粗粮(红薯紫薯玉米等)数块,牛奶一小杯或酸奶几勺。
    中午和晚餐的米饭加入糙米等其他粗粮,一半一半吧。肉食怎么增加lean carb还在琢磨中。各种奇怪的Craving慢慢减轻了,看能不能回到吃比较多lean carb的plan. 有时候还得考虑全家人的口味,太健康清淡了孩子不吃也很麻烦。

    运动。。。。这个不是很知道怎么比较合适。目前也就是每天30分钟走路。以前有稍微举重一下,也比较轻。怀孕后没怎么做过了。油管有一些孕期锻炼的视频,一直还没正经开始做起来。正在考古前面的帖子看看大家有没有啥经验。

  • 头像 onmynet | 操作
    0
    2018-01-04 11:38:11 2 楼
  • woo 恭喜你啊。宝宝又来了了。

  • 头像 VanilaiceCream | 操作
    0
    2018-01-04 11:40:24 3 楼
  • 赞!Mm 加油~我跟着学习~更重要的是想沾沾楼主的好孕气~!😄

  • 头像 肥肥当 | 操作
    0
    2018-01-04 11:49:20 4 楼
  • woo 恭喜你啊。宝宝又来了了。
    onmynet 发表于 1/4/2018 11:38:11 AM

    谢谢哈!好久不见

  • 头像 little512 | 操作
    0
    2018-01-04 14:36:20 5 楼
  • 恭喜!

  • 头像 肥肥当 | 操作
    0
    2018-01-05 08:24:25 6 楼
  • 早餐 现在一般这样
    鸡蛋 牛油果小半只 紫薯红薯几块 水果几块 牛奶或酸奶

    昨天全天吃的粗粮,晚餐没吃过饱(不过也不少),今天体重已经下来一点,+4的样子

  • 头像 kammy | 操作
    1
    2018-01-05 09:57:48 7 楼
  • 请问早餐里那个丸子是啥

  • 头像 肥肥当 | 操作
    0
    2018-01-05 15:51:57 8 楼
  • 请问早餐里那个丸子是啥
    kammy 发表于 1/5/2018 9:57:48 AM
    昨晚吃剩下的suasage。这个属于不太健康的肉类哈。就一点了干脆吃了。

  • 头像 xingqitian | 操作
    0
    2018-01-05 18:06:01 9 楼
  • 恭喜恭喜,加油加油💪

  • 头像 ffare | 操作
    0
    2018-01-06 00:59:54 10 楼
  • 恭喜LZ!

  • 头像 autumn15 | 操作
    0
    2018-01-06 09:04:47 11 楼
  • 恭喜,沾楼主的好孕气!

  • 头像 peacepeace | 操作
    0
    2018-01-06 16:50:47 12 楼
  • 怀着娃,高龄。好好保胎吧,别锻炼了。想吃啥吃啥。我就是这么过的宝宝来的不容易,不能够任何闪失。现在二宝四岁了,我体重也回到了孕前

  • 头像 肥肥当 | 操作
    0
    2018-01-07 08:42:51 13 楼
  • 这一听就是全无知识的话。想吃啥就吃啥对自己对宝宝都全无好处。


    怀着娃,高龄。好好保胎吧,别锻炼了。想吃啥吃啥。我就是这么过的宝宝来的不容易,不能够任何闪失。现在二宝四岁了,我体重也回到了孕前

    peacepeace 发表于 1/6/2018 4:50:00 PM

  • 头像 肥肥当 | 操作
    1
    2018-01-07 08:53:58 14 楼
  • 1-7 一周总结:

    饮食上开始减精细carb,上各种粗粮(薯类,南瓜,糙米,荞麦面等)。肉暂时还是照吃,没管肥瘦。立马见影的效果是大便通畅了很多,之前会因为孕期荷尔蒙影响有点便秘。

    慢慢增加运动;
    周末时间比较充足,早上起来做一个15-20 分钟的运动。心跳能达到120左右。最后有一丁点出汗的感觉,但基本无汗。孕期运动视频油管很多,量和平时做的那是完全不一样,基本没有跳的动作,感觉都还安全。不过最重要是 listen to your body, 不能一下子增量太大。

    上周见了医生,基于我的病史,建议我预防孕期糖尿病,饭后不要坐着,轻量运动,走20 分钟以上。上周后面几天都做的不错。走完果然感觉舒服些,没有那种饭后困的不行的感觉。下周带运动鞋去公司gym,饭后走走。不咋出汗连衣服也不用换,倒还方便。天气暖了可以出门走,目前是太冷了。

    问题:
    有时候觉得好吃还是会吃的有点太多,感觉到撑了。看到有人提出先吃蔬菜肉类,最后吃carb。我也试试这个方法。

  • 头像 VanilaiceCream | 操作
    0
    2018-01-07 16:31:09 15 楼
  • 早餐 现在一般这样
    鸡蛋 牛油果小半只 紫薯红薯几块 水果几块 牛奶或酸奶

    昨天全天吃的粗粮,晚餐没吃过饱(不过也不少),今天体重已经下来一点,+4的样子
    肥肥当 发表于 1/5/2018 8:24:25 AM
    赞营养早餐!好吃营养还好看~~

  • 头像 Muer777 | 操作
    0
    2018-01-07 21:42:42 16 楼
  • 回复 14楼肥肥当的帖子

    加油!

  • 头像 shasha11 | 操作
    0
    2018-01-08 18:35:25 17 楼
  • 走路游泳都挺好哒:) 如果觉得累 休息是必要的

    记住孕期锻炼是为了自己和孩子的健康 不是为了减重啥

    来日方长

  • 头像 钱途无亮 | 操作
    0
    2018-01-08 19:01:00 18 楼
  • 这是老二还是老三啊。。。你太有效率了

  • 头像 flyingplate | 操作
    0
    2018-01-08 22:42:17 19 楼
  • 这一听就是全无知识的话。想吃啥就吃啥对自己对宝宝都全无好处。


    肥肥当 发表于 1/7/2018 8:42:51 AM
    不一定吧,想吃啥就吃啥对咱心情有好处…

  • 头像 2good2betru | 操作
    0
    2018-01-09 13:59:21 20 楼
  • 孕中期可以做椭圆机,深蹲和小哑铃

  • 头像 yevonna | 操作
    0
    2018-01-09 14:23:49 21 楼
  • Lz 的杯子和碟子很漂亮。请问什么牌子的?

  • 头像 肥肥当 | 操作
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    2018-01-09 15:42:14 22 楼
  • Lz 的杯子和碟子很漂亮。请问什么牌子的?
    yevonna 发表于 1/9/2018 2:23:49 PM
    Lenox快要discontinue的一套白蝴蝶餐具。lenox butterfly meadow cloud

    https://www.lenox.com/butterfly-meadow-reg-cloud-18-pc-dinnerware-set/product/850801

    holiday打折的时候90以下。

  • 头像 肥肥当 | 操作
    0
    2018-01-10 08:33:15 23 楼
  • Jan 08 week
    1-8 晚饭后 Walk 40 min
    1-9 午饭后 walk 20m, 晚饭后 walk 40 m
    1-10
    早起 pregnancy strength workout 35m https://youtu.be/gNGOGWnvMqQ 用的5 lb哑铃 感觉量很小 做完了比较舒展的感觉
    中饭后 走40mins 晚饭后 走40MINS
    1-11 中饭后20 mins walk 晚饭后疲倦就休息了
    1-12
    早起Preg dance workout https://youtu.be/SVMRCH5CpGA 这个运动量比之前做过两个更小,心跳115 一下。不过比较轻松愉快。
    午饭后 15 mins @晚饭后 35 mins
    1-13
    早起 孕期瑜伽 https://youtu.be/utINxvh-h9Q 感觉太轻量, 下次做她另一个试试 中饭后 35MINS walk
    1-14 lazy day 只有晚饭后走了35分钟
    这周除了周日 基本每天都达到了1W步以上。
    周末米面吃的有点多。


  • 头像 Gr4ce | 操作
    0
    2018-01-10 19:51:33 24 楼
  • 游泳

  • 头像 waterlulu | 操作
    0
    2018-01-10 20:42:28 25 楼
  • 我也高龄带球,20多周了,目前做椭圆仪,一次半小时,心跳达到150,出汗不少。运动完了觉得很爽哈。我米饭,面食全部都不吃了,只吃肉,蔬菜和水果。目前涨了13磅,目标是不超过30磅。

  • 头像 meeow | 操作
    0
    2018-01-10 20:49:02 26 楼
  • 恭喜楼主!母子平安健康!

  • 头像 faintacy | 操作
    0
    2018-01-11 02:16:26 27 楼
  • 恭喜恭喜!跟着沾点喜气

  • 头像 肥肥当 | 操作
    0
    2018-01-11 09:48:41 28 楼
  • 我也高龄带球,20多周了,目前做椭圆仪,一次半小时,心跳达到150,出汗不少。运动完了觉得很爽哈。我米饭,面食全部都不吃了,只吃肉,蔬菜和水果。目前涨了13磅,目标是不超过30磅。
    waterlulu 发表于 1/10/2018 8:42:28 PM
    150会不会有点高?我最高只到过130. 我看各种网站都说最好不要超过140呢。不过如果你之前经常运动的,自己身体没有不舒服的感觉可能也没事。

    我们一起加油哈! 我刚刚15周。涨了5LBS了。不过按照我从网上找的基于孕前体重的建议增重图,我貌似吃的稍微多了一点。我的期望是25-30 之间,能靠近25最好。生完了也会积极健身,尽快恢复体形和体力。说恢复也不对哈,之前就一直在减肥,期望减到110LB左右。但是为了备孕,孕前几个月其实有刻意停止减肥,增重到了125后来怀上的。

    本来上周身体已经感觉略好一点,不怎么吐了。结果今早又吐了一回。看来还真不能说。一说就又给我脸色看啊

  • 头像 肥肥当 | 操作
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    2018-01-11 09:50:39 29 楼
  • 游泳
    Gr4ce 发表于 1/10/2018 7:51:33 PM
    周末有时间去试试。主要是去一趟怪麻烦的,又游不了很久。

  • 头像 wyhanmm | 操作
    0
    2018-01-11 17:55:51 30 楼
  • 占孕气

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