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    2017-10-25 17:52:55 1 楼
  • 简单介绍一下自己:
    3娃妈,最小的1岁,125lbs,5‘4

    我的目标:
    10/25-12/31 减 5 磅

    工作日计划:


    • 周一三五9:00之前到公司跑步/椭圆机/爬楼梯
    • 周二周四瑜伽课
    • 每天至少保持一万步
    • 11点之前睡觉
    • 晚8点之后不吃饭,早饭9:30-10:00左右吃
    周末遛娃加休息。

    最近也开始注意几项mindful(不知道应该怎么翻译,专心?)practice,希望可以和运动一起坚持。以前总觉得没有时间做整段的冥想,现在受到启发,随时随地,哪怕是一分钟也好。

    • 每天至少有一顿饭mindful eating for 3 bites
    • 每天至少有三步的mindful walking for 3 steps
    • 在电梯里mindful breathing
    • 睡前做身体扫描冥想
    • 每周一次跟老公进行一次mindful conversation


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    2017-10-25 17:59:36 2 楼
  • 12/8/2017 update 122lbs
    又过了一个星期,保持每周运动6天,总是饿,很难控制饮食,吃的还算尽量健康。甜食之类没有cut,但是每次都是很少量。还有3周,我能减2磅吗?moderate的运动量恐怕很难消耗太多热量,只怕是只能靠饿了?
    最近瑜伽做的越来越上瘾了,不过为了增大运动量,如果当天做瑜伽的话,我还会适当加入一点有氧。
    孩子们开始想要做cartwheel了,我也慢慢试着handstand,希望2018能做到。
    开始看strong curve。


    12/1/2017 update

    体重大概稳定在122lbs,虽然没有每天更新,但是运动量基本上保持了。感恩节的几顿大餐也没有太扩张。浑身觉得紧了,能摸到肥肉下的硬硬的肌肉。运动的重点从三天有氧,2天瑜伽,变成瑜伽为主,再加入一些力量,但是没有很系统,东一榔头,西一棒子。这个还需要多学习。

    以前每天带fitbit,前天充电忘家了,结果一下连续3天没带。怎么说呢,并不是说没有带就偷懒了。但是我觉得如果有带的话,我可能会在安排好的整块运动之外刻意挤进一些extra movement,比如走远一点吃饭,每个hr随着fitbit提醒多跑一趟厕所或者去treadmill room慢跑5分钟。看着步数增加,自己还是有点小小的成就感。特别是对睡眠的记录,看到sleep tracking results会更有意识地提醒自己早睡。总之以后还是要坚持一直带,感觉没带这几天步数肯定不是天天达标。


    stay mindful is hard。那几条基本都没有做到,心乱的很。


    运动一个月了,忽然觉变少了,一晚上只睡5个小时,大半夜的特别精神,咋整?夜里娃会闹,加上有时候身上也酸,所以睡的也不太踏实。不是说运动有助睡眠吗,在我身上怎么反了?
    Day 30 11/22/2017 - 123.5lbs/22.5%/21.9
    - only 15 min moderate core workout and shopping (感觉走了一大圈,好长时间,竟然步数和迈数着么可怜)
    - 12896 steps - 18 floors - 5.14 miles - 61 Active Min

    Day 29 11/21/2017 - 122.5lbs/21.9%/21.7
    - 1 hr yoga
    - 13806 steps - 10 floors - 5.37 miles - 44 Active Min

    Day 28 11/20/2017 - 122.2lbs/21.9%/21.7
    - 40 min for 3 miles on treadmill
    - 18610 steps - 33 floors - 8.44 miles - 88 Active Min

    感觉最近体重有掉的趋势,不知道是不是热瑜伽消耗掉水分。我好像吃quest bar有点上瘾了,虽然after taste很难受。
    Day 27 11/19/2017 - 121.7lbs/22.6%/21.6
    - hot yoga for 1 hr
    (一晃一周没更新了,主要是加入锻炼以后,时间真的不够用。总结一下,上周Day 21- Day 26基本保持之前的运动量,但是变化是把跑步机换乘了core power yoga或hiit)
    Day 20 11/13/2017 - 123.5lbs/22.5%/21.9
    - too busy, only fast walked during a remote meeting
    - 12896 steps - 18 floors - 5.14 miles - 61 Active Min

    Day 17 11/10/2017 - 123.5lbs/22.5%/21.9
    - fitbit coach 7 min test workout and quick 10 min hiit
    - 13573 steps - 12 floors - 5.66 miles - 83 Active Min

    Day 16 11/9/2017 - 123.3lbs/22.5%/21.9
    - yoga
    - 10157 steps - 14 floors - 3.89 miles - 74 Active Min

    Day 15 11/8/2017 - 122.2lbs/22.4%/21.7
    - 30min, 2.8 miles on treadmill
    - 16670 steps - 17 floors - 7.26 miles - 109 Active Min

    Day 14 11/7/2017 - 122.2lbs/22.3%/21.6
    - yoga
    - 16490 steps - 29 floors - 7.31 miles - 91 Active Min

    Day 13 11/6/2017 - 121.6lbs/22.4%/21.6
    - 30min, 2.5 miles on treadmill - 16320 steps - 6 floors - 7.18 miles - 97 Active Min
    Day 10 11/3/2017 -
    123.7lbs/22%/21.9
    - No workouts. A whole day workshop :(
    - 10189 steps - 11 floors - 3.95 miles - 62 Active Min

    Day 9 11/2/2017 - 122.8lbs/22.1%/21.8
    - No workouts. A whole day workshop :(
    - 9025 steps - 16 floors - 3.71 miles - 49 Active Min

    Day 8 11/1/2017
    - 25min, 2.25 miles on treadmill
    - 16670 steps - 17 floors - 7.26 miles - 109 Active Min

    Day 7 10/31/2017 - 124.0lbs/22.1%/22
    - No workouts but trick-or-treat
    - 18066 steps - 35 floors - 7.04 miles - 88 Active Min

    Day 6 10/30/2017 - 124.5lbs/22.4%/22.1
    - 15 min, 1 miles on treadmill
    - 10601 steps - 25 floors - 4.17 miles - 42 Active Min

    Day 4, Day 5
    - 周末遛娃,没多少步还特别累,可能站着多
    Day 3 10/25/2017 - 124.6lbs/22.1%/22.1
    - 30 min, 2.5 miles on treadmill
    - 21073 steps - 35 floors - 8.8 miles - 93 Active Min
    Day 2 10/25/2017 - 123.4lbs/22.5%/21.9
    - 1 hr yoga class
    - 13636 steps - 24 floors - 5.37 miles - 78 Active Min

    Day 1 10/25/2017 125.1lbs/22.6%/22.2
    - 25 min, 2 miles on treadmill
    - 16962 steps - 35 floors - 7.23 miles - 105 Active Min

































  • 头像 cocoyan | 操作
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    2017-10-25 18:12:09 3 楼
  • 加油 我和你差不多的目标 不过我两个娃 都大了

  • 头像 Duove | 操作
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    2017-10-25 18:38:11 4 楼
  • 回复 3楼cocoyan的帖子

    一起努力!说出来就要做到。其实我想减肥很久了,也偶尔运动,但是一直没有形成习惯。总是各种忙,就改变计划。一般锻炼一次歇一个月

  • 头像 lyalexmm | 操作
    0
    2017-10-25 20:13:42 5 楼
  • 我也要减。。。。。。 生娃之后真是伤不起啊,腰粗了一圈。。。。。。。 现在特别佩服那些生娃后火速恢复身材的明星们

  • 头像 sadovem | 操作
    0
    2017-10-25 20:15:34 6 楼
  • 基本肯定 只要坚持做了 可以实现
    另外一个小建议 2个月不要喝一杯含糖饮料 不吃糕点蛋糕 淀粉类食物在现在的基础上减半
    只要能做到 应该没问题

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-25 22:24:37 7 楼
  • 回复 6楼sadovem的帖子

    好建议!但是好难!每天总有时候想吃甜的,不是橙汁,就是巧克力,还好不爱吃哪些bar,咋办咋办咋办

  • 头像 Doorman. | 操作
    0
    2017-10-25 22:43:47 8 楼
  • 我觉得楼主不胖啊,不需要减

  • 头像 cocoyan | 操作
    0
    2017-10-25 23:33:48 9 楼
  • 我比你好一些就是一点都不吃甜食。主要是控制不了吃肉 主食都吃的不多。另外 我跟着keep 做。你感兴趣的话 可以一起做。

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-26 00:32:09 10 楼
  • 逼我发个before吗 浑身肥膘 主要在肚子上

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-26 00:41:42 11 楼
  • 回复 9楼cocoyan的帖子

    羡慕啊!我年轻时候不喜欢吃甜的,怀孕开始口味变了。

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-26 02:08:08 12 楼
  • Keep是什么?youtube没搜到呀

  • 头像 cocoyan | 操作
    0
    2017-10-26 06:37:43 13 楼
  • 是一个app 可以跟着做运动
    还可以自己制定课程

  • 头像 Baguette | 操作
    0
    2017-10-26 09:57:00 14 楼
  • lz我和你体重差不多,两个月前查出来a1c borderline 开始减糖锻炼,主要管住嘴,尤其晚饭carb就吃一口,饮料甜点最多一口,睡前做各种自身体重为阻力的运动。两个月轻了5磅,衣服裤子也松了一点。最终目标是再轻10磅

  • 头像 tasukilover | 操作
    0
    2017-10-26 10:54:13 15 楼
  • 加油加油

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-26 12:22:34 16 楼
  • 回复 13楼cocoyan的帖子

    谢谢!我用fitbit ionic上面有coach app,感觉比较难,还没有跟着练过,准备先跑跑把体能提高一下。 昨天步数是个人记录!

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-26 12:24:18 17 楼
  • 回复 14楼Baguette的帖子

    赞!像你学习。我以前又个坏习惯,经常在娃睡觉以后吃饼干或者冰激淋,估计光去掉着一样,就能减一磅。

  • 头像 nickole | 操作
    0
    2017-10-27 16:02:13 18 楼
  • Day 1 10/25/2017 125.1lbs/22.6%/22.2
    - 25 min, 2 miles on treadmill
    - 16962 steps - 35 floors - 7.23 miles - 105 Active Min

    Day 2 10/25/2017 - 123.4lbs/22.5%/21.9
    - 1 hr yoga class
    - 13636 steps - 24 floors - 5.37 miles - 78 Active Min
    (少吃竟然直接轻2磅 oh yeah 容我笑一会儿)






    Duove 发表于 10/25/2017 5:59:36 PM
    lz为什么要把“少吃竟然直接轻2磅” 这么重要的信息用这么不明显的字体打出来,应该红色高亮造福大家啊

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-28 00:15:15 19 楼
  • 回复 18楼nickole的帖子

    惭愧平时吃太多!而且今天又不小心吃多了,一会儿上秤

  • 头像 LucyBoston | 操作
    0
    2017-10-29 07:54:52 20 楼
  • 好难啊,关键是管不住嘴

  • 头像 Sylvia369 | 操作
    0
    2017-10-30 15:10:53 21 楼
  • 关注mm,怎么没来更新了?

  • 头像 sukimoon | 操作
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    2017-10-30 16:27:30 22 楼
  • 5b两个月不算多啊、最重要管住嘴!!千万不要吃多,我是对自己说的,我的目标是一个月5斤!! keep+节食

  • 头像 Lucy8860 | 操作
    0
    2017-10-30 17:13:21 23 楼
  • 请问楼主周2,3,4 做运动了还走10000步吗?

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-31 16:33:23 24 楼
  • 回复 21楼Sylvia369的帖子

    感动啊,还有人提醒

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-31 16:39:23 25 楼
  • 回复 23楼Lucy8860的帖子

    我有个优势是走路上下班和送娃,这样每天固定有7000步,而且公司楼层高,我走楼梯上去。还有就是这两天errand很多,为了闺女生日和万圣节活动我跑来跑去好几次,白天基本就没干什么正事。而且我最近还有一个新点子,就是remote的会去treadmill room开,估计又能多一些。不过我估计没发突破这个20000步了。

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-31 16:41:25 26 楼
  • 回复 22楼sukimoon的帖子

    其实我想说10磅来的,可是不想达不到而泄气

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-10-31 16:44:15 27 楼
  • 回复 20楼LucyBoston的帖子

    是啊,我还有个不爱减肥的老公,我刚发帖,人就给我从costco买了两箱walkers饼干和2盒哈根达斯雪糕

  • 头像 marywxy888 | 操作
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    2017-11-01 00:34:11 28 楼
  • 该用户帖子内容已被屏蔽

  • 头像 Duove | 操作
    0
    2017-11-01 00:46:33 29 楼
  • 生完娃后体重114lbs, 结果娃三岁了,我体重也飙到了128lbs, 现在每天坚持快走40分钟(希望能长期坚持),年底苗条起来~~~
    marywxy888 发表于 11/1/2017 12:34:11 AM
    加油加油!妹妹底子还是不错的!

  • 头像 marywxy888 | 操作
    0
    2017-11-01 00:48:34 30 楼
  • 该用户帖子内容已被屏蔽

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